Calculadora de Composición Corporal por Pliegues Cutáneos
Estima con rigor científico el porcentaje de grasa corporal (%GC), masa grasa, masa libre de grasa (magra) y el peso corporal meta. Compatible con los 4 protocolos antropométricos más utilizados en consulta clínica y medicina del deporte.
Composición Corporal por Pliegues Cutáneos
Protocolos ISAK: Jackson-Pollock (3 y 7), Durnin-Womersley y Faulkner con ecuaciones de Siri y Brozek.
Jackson & Pollock 3: Pecho, Abdomen, Muslo (♂) / Tríceps, Suprailíaco, Muslo (♀).
Estandarización ISAK: Todas las mediciones deben registrarse en el hemicuerpo derecho con plicómetro calibrado a presión de 10 g/mm². Se aconseja tomar el promedio de 2 a 3 tomas sucesivas.
Protocolos Antropométricos Comparados
- Jackson & Pollock 3 Pliegues: Rápido y preciso. Ecuaciones diferenciadas para hombres (pecho, abdomen, muslo) y mujeres (tríceps, suprailíaco, muslo).
- Jackson & Pollock 7 Pliegues: El estándar de oro cineantropométrico con plicómetro. Disminuye el error de muestreo regional de grasa subcutánea.
- Durnin & Womersley (1974): Evaluación de 4 pliegues sin necesidad de medir extremidades inferiores. Tablas estratificadas por edad desde adolescentes hasta >50 años.
- Faulkner 4 Pliegues: Calcula directamente el porcentaje graso sin pasar por densidad intermedia. Ampliamente referenciado en deportes de combate y fútbol en Latinoamérica.
Recomendaciones Técnicas ISAK
Para garantizar la validez diagnóstica y la reproducibilidad entre consultas sucesivas:
• Plicómetro calibrado: Debe ejercer una presión constante de 10 g/mm² en cualquier apertura (p. ej. Harpenden, Holtain o Slim Guide calibrado).
• Marcaje previo: Localizar y marcar los puntos de referencia anatómicos con lápiz dermográfico según manual ISAK.
• Toma por duplicado/triplicado: Tomar al menos dos lecturas; si difieren en más del 5%, realizar una tercera medición y promediar.
Preguntas Frecuentes sobre Medición de Pliegues y Grasa Corporal
¿Por qué medir pliegues en vez de usar bioimpedancia (BIA)?
Los pliegues cutáneos no se ven afectados por cambios agudos de hidratación, café o ciclo menstrual, permitiendo monitorear cambios reales en tejido adiposo subcutáneo a lo largo del tiempo.
¿Cómo se interpreta el Peso Meta?
Se calcula como Masa Magra / (1 - % Grasa Meta). Muestra el peso que alcanzaría el paciente perdiendo exclusivamente masa grasa y preservando intacto el músculo y agua corporal.
¿Qué porcentaje de grasa se considera saludable?
Según ACSM y SEEN, en varones adultos el rango saludable se sitúa entre 10% y 18%; en mujeres adultas, entre 18% y 25%, contemplando el tejido adiposo esencial para la salud hormonal y reproductiva.
Herramientas Clínicas Complementarias
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Peso Ideal, Complexión & Ajustado
6 fórmulas clásicas, complexión ósea por índice de muñeca Grant y peso ajustado para obesidad.
Cuadro Dietosintético & SMAE
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