En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Aceite de oliva extra virgen corresponde a 1 cdita (5g netos comestibles), aportando 44 kcal, 0g de proteína, 5g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas sin proteínas.
Aceite de oliva extra virgen
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 cdita (5g netos comestibles | 5g peso bruto).
Comparativa de Aceite de oliva extra virgen frente al Promedio de Aceites y Grasas sin Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 cdita) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 44 kcal | 880 kcal | Alta concentración calórica (880 kcal/100g) |
| Proteínas | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5 g | 100 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.7 g | 14 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Aceite de oliva extra virgen:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 3 g | 22 kcal | 0 g | 2.5 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 5 g | 44 kcal | 0 g | 5 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 8 g | 66 kcal | 0 g | 7.5 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 10 g | 88 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 15 g | 132 kcal | 0 g | 15 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 20 g | 176 kcal | 0 g | 20 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Aceite de oliva extra virgen?
1 porción equivalente oficial = 1 cdita (5g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 1 cdita.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 44 kcal en 1 cdita, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 5g rinde 5g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas sin proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Aceite de oliva extra virgen (1 cdita) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Aceite de oliva extra virgen
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Aceite de oliva extra virgen
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Aceite de oliva extra virgen?
Una porción equivalente oficial de Aceite de oliva extra virgen en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 cdita / 5g netos) aporta 44 kcal, 0g de proteína, 5g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Aceite de oliva extra virgen en báscula?
El peso neto comestible es de 5 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 5 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 5g rinde 5g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Aceite de oliva extra virgen?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas sin proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Aceite de oliva extra virgen?
Si consumes 2 porciones de Aceite de oliva extra virgen, obtienes 10g netos en báscula, 88 kcal, 0.0g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 15g netos, 132 kcal, 0.0g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Aceite de oliva extra virgen por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas sin proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Aceite de oliva extra virgen por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas sin proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Aceite de oliva extra virgen en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 1 cdita. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.