En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Aguacate mediano corresponde a 0.33 pieza (31g netos comestibles), aportando 44 kcal, 0.5g de proteína, 4.1g de lípidos y 2.3g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas sin proteínas.
Aguacate mediano
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.33 pieza (31g netos comestibles | 58g peso bruto).
Comparativa de Aguacate mediano frente al Promedio de Aceites y Grasas sin Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.33 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 44 kcal | 141.9 kcal | Densidad calórica intermedia (141 |
| Proteínas | 0.5 g | 1.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 4.1 g | 13.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.7 g | 2.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 2.3 g | 7.4 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.8 g | 2.6 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 1.2 mg | 4 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 184.6 mg | 595 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 7.3 mg | 24 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.2 mg | 0.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Aguacate mediano:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 16 g | 22 kcal | 0.3 g | 2 g | 1.1 g | 0.4 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 31 g | 44 kcal | 0.5 g | 4.1 g | 2.3 g | 0.8 g |
| 1.5 equivalentes | 47 g | 66 kcal | 0.8 g | 6.1 g | 3.4 g | 1.2 g |
| 2 equivalentes | 62 g | 88 kcal | 1 g | 8.2 g | 4.6 g | 1.6 g |
| 3 equivalentes | 93 g | 132 kcal | 1.5 g | 12.3 g | 6.9 g | 2.4 g |
| 4 equivalentes | 124 g | 176 kcal | 2 g | 16.4 g | 9.2 g | 3.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Aguacate mediano?
1 porción equivalente oficial = 0.33 pieza (31g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 2.3g de carbohidratos en 0.33 pieza.
Con solo 1.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.8g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 44 kcal en 0.33 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 31g de porción comestible neta de Aguacate mediano, se requiere comprar aproximadamente 58g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.87 (47% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas sin proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Aguacate mediano (0.33 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Aguacate mediano
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Aguacate mediano
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Aguacate mediano?
Una porción equivalente oficial de Aguacate mediano en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.33 pieza / 31g netos) aporta 44 kcal, 0.5g de proteína, 4.1g de lípidos y 2.3g de carbohidratos (con 0.8g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Aguacate mediano en báscula?
El peso neto comestible es de 31 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 58 gramos. Para obtener 31g de porción comestible neta de Aguacate mediano, se requiere comprar aproximadamente 58g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.87 (47% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Aguacate mediano?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas sin proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Aguacate mediano?
Si consumes 2 porciones de Aguacate mediano, obtienes 62g netos en báscula, 88 kcal, 1.0g de proteína y 4.6g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 93g netos, 132 kcal, 1.5g de proteína y 6.9g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Aguacate mediano por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas sin proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Aguacate mediano por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas sin proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Aguacate mediano en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 2.3g de carbohidratos en 0.33 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 1.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.