En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Almeja cruda mediana sin concha corresponde a 4 pieza (58g netos comestibles), aportando 43 kcal, 7.4g de proteína, 0.6g de lípidos y 1.5g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA MBAG.
Almeja cruda mediana sin concha
Porción oficial equivalente del SMAE: 4 pieza (58g netos comestibles | 58g peso bruto).
Comparativa de Almeja cruda mediana sin concha frente al Promedio de AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (4 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 43 kcal | 74.1 kcal | Densidad calórica moderada (74 |
| Proteínas | 7.4 g | 12.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.6 g | 1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.1 g | 0.2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 1.5 g | 2.6 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 32.8 mg | 57 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 182.2 mg | 314 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 26.6 mg | 46 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 8.1 mg | 14 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 19.8 mg | 34 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Almeja cruda mediana sin concha:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 29 g | 22 kcal | 3.7 g | 0.3 g | 0.8 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 58 g | 43 kcal | 7.4 g | 0.6 g | 1.5 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 87 g | 65 kcal | 11.1 g | 0.9 g | 2.3 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 116 g | 86 kcal | 14.8 g | 1.2 g | 3 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 174 g | 129 kcal | 22.2 g | 1.8 g | 4.5 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 232 g | 172 kcal | 29.6 g | 2.4 g | 6 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Almeja cruda mediana sin concha?
1 porción equivalente oficial = 4 pieza (58g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 1.5g de carbohidratos en 4 pieza.
Con solo 32.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 43 kcal en 4 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 58g rinde 58g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA MBAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Almeja cruda mediana sin concha (4 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Almeja cruda mediana sin concha
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Almeja cruda mediana sin concha
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Almeja cruda mediana sin concha?
Una porción equivalente oficial de Almeja cruda mediana sin concha en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (4 pieza / 58g netos) aporta 43 kcal, 7.4g de proteína, 0.6g de lípidos y 1.5g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Almeja cruda mediana sin concha en báscula?
El peso neto comestible es de 58 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 58 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 58g rinde 58g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Almeja cruda mediana sin concha?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA MBAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Almeja cruda mediana sin concha?
Si consumes 2 porciones de Almeja cruda mediana sin concha, obtienes 116g netos en báscula, 86 kcal, 14.8g de proteína y 3.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 174g netos, 129 kcal, 22.2g de proteína y 4.5g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Almeja cruda mediana sin concha por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA MBAG, puedes intercambiar 1 porción de Almeja cruda mediana sin concha por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA MBAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Almeja cruda mediana sin concha en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 1.5g de carbohidratos en 4 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 32.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.