En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Chocolate amargo corresponde a 0.33 pieza (14g netos comestibles), aportando 70 kcal, 0.7g de proteína, 4.4g de lípidos y 8g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Azucares con grasa.
Chocolate amargo
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.33 pieza (14g netos comestibles | 14g peso bruto).
Comparativa de Chocolate amargo frente al Promedio de Azúcares con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.33 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 70 kcal | 500 kcal | Alta concentración calórica (500 kcal/100g) |
| Proteínas | 0.7 g | 5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 4.4 g | 31.4 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 2.6 g | 18.6 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 8 g | 57.1 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1 g | 7.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 6.3 g | 45 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0.5 mg | 4 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 39.3 mg | 281 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 5 mg | 36 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 2.9 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Chocolate amargo:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 7 g | 35 kcal | 0.3 g | 2.2 g | 4 g | 0.5 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 14 g | 70 kcal | 0.7 g | 4.4 g | 8 g | 1 g |
| 1.5 equivalentes | 21 g | 105 kcal | 1 g | 6.6 g | 12 g | 1.5 g |
| 2 equivalentes | 28 g | 140 kcal | 1.4 g | 8.8 g | 16 g | 2 g |
| 3 equivalentes | 42 g | 210 kcal | 2.1 g | 13.2 g | 24 g | 3 g |
| 4 equivalentes | 56 g | 280 kcal | 2.8 g | 17.6 g | 32 g | 4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Chocolate amargo?
1 porción equivalente oficial = 0.33 pieza (14g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 8g de carbohidratos en 0.33 pieza.
Con solo 0.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 70 kcal en 0.33 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 14g rinde 14g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Azucares con grasa
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Chocolate amargo (0.33 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Chocolate amargo
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Chocolate amargo
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Chocolate amargo?
Una porción equivalente oficial de Chocolate amargo en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.33 pieza / 14g netos) aporta 70 kcal, 0.7g de proteína, 4.4g de lípidos y 8g de carbohidratos (con 1g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Chocolate amargo en báscula?
El peso neto comestible es de 14 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 14 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 14g rinde 14g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Chocolate amargo?
Pertenece al subgrupo oficial de "Azucares con grasa". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Chocolate amargo?
Si consumes 2 porciones de Chocolate amargo, obtienes 28g netos en báscula, 140 kcal, 1.4g de proteína y 16.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 42g netos, 210 kcal, 2.1g de proteína y 24.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Chocolate amargo por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Azucares con grasa, puedes intercambiar 1 porción de Chocolate amargo por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Azucares con grasa listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Chocolate amargo en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 8g de carbohidratos en 0.33 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 0.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.