En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Coco rallado corresponde a 1.5 Cda (9g netos comestibles), aportando 44 kcal, 0.3g de proteína, 3.1g de lípidos y 4.2g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas sin proteínas.
Coco rallado
Porción oficial equivalente del SMAE: 1.5 Cda (9g netos comestibles | 9g peso bruto).
Comparativa de Coco rallado frente al Promedio de Aceites y Grasas sin Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1.5 Cda) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 44 kcal | 488.9 kcal | Alta concentración calórica (488 |
| Proteínas | 0.3 g | 3.3 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 3.1 g | 34.4 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 2.7 g | 30 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 4.2 g | 46.7 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.4 g | 4.4 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 3 g | 33.3 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 22.9 mg | 254 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 29.3 mg | 326 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 1.3 mg | 14 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.2 mg | 2.2 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Coco rallado:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 5 g | 22 kcal | 0.1 g | 1.6 g | 2.1 g | 0.2 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 9 g | 44 kcal | 0.3 g | 3.1 g | 4.2 g | 0.4 g |
| 1.5 equivalentes | 14 g | 66 kcal | 0.4 g | 4.7 g | 6.3 g | 0.6 g |
| 2 equivalentes | 18 g | 88 kcal | 0.6 g | 6.2 g | 8.4 g | 0.8 g |
| 3 equivalentes | 27 g | 132 kcal | 0.9 g | 9.3 g | 12.6 g | 1.2 g |
| 4 equivalentes | 36 g | 176 kcal | 1.2 g | 12.4 g | 16.8 g | 1.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Coco rallado?
1 porción equivalente oficial = 1.5 Cda (9g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 4.2g de carbohidratos en 1.5 Cda.
Con solo 22.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.4g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 44 kcal en 1.5 Cda, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 9g rinde 9g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas sin proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Coco rallado (1.5 Cda) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Coco rallado
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Coco rallado
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Coco rallado?
Una porción equivalente oficial de Coco rallado en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1.5 Cda / 9g netos) aporta 44 kcal, 0.3g de proteína, 3.1g de lípidos y 4.2g de carbohidratos (con 0.4g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Coco rallado en báscula?
El peso neto comestible es de 9 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 9 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 9g rinde 9g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Coco rallado?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas sin proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Coco rallado?
Si consumes 2 porciones de Coco rallado, obtienes 18g netos en báscula, 88 kcal, 0.6g de proteína y 8.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 27g netos, 132 kcal, 0.9g de proteína y 12.6g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Coco rallado por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas sin proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Coco rallado por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas sin proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Coco rallado en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 4.2g de carbohidratos en 1.5 Cda. En cuanto a presión arterial: Con solo 22.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.