En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Cocoles corresponde a 0.33 pieza (23g netos comestibles), aportando 103 kcal, 2.2g de proteína, 5g de lípidos y 12.8g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales C/G.
Cocoles
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.33 pieza (23g netos comestibles | 23g peso bruto).
Comparativa de Cocoles frente al Promedio de Cereales con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.33 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 103 kcal | 447.8 kcal | Alta concentración calórica (447 |
| Proteínas | 2.2 g | 9.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5 g | 21.7 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 12.8 g | 55.7 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.1 g | 0.4 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Cocoles:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 12 g | 52 kcal | 1.1 g | 2.5 g | 6.4 g | 0.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 23 g | 103 kcal | 2.2 g | 5 g | 12.8 g | 0.1 g |
| 1.5 equivalentes | 35 g | 155 kcal | 3.3 g | 7.5 g | 19.2 g | 0.2 g |
| 2 equivalentes | 46 g | 206 kcal | 4.4 g | 10 g | 25.6 g | 0.2 g |
| 3 equivalentes | 69 g | 309 kcal | 6.6 g | 15 g | 38.4 g | 0.3 g |
| 4 equivalentes | 92 g | 412 kcal | 8.8 g | 20 g | 51.2 g | 0.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Cocoles?
1 porción equivalente oficial = 0.33 pieza (23g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 12.8g de carbohidratos en 0.33 pieza.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.1g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 103 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 23g rinde 23g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales C/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Cocoles (0.33 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Cocoles
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Cocoles
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Cocoles?
Una porción equivalente oficial de Cocoles en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.33 pieza / 23g netos) aporta 103 kcal, 2.2g de proteína, 5g de lípidos y 12.8g de carbohidratos (con 0.1g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Cocoles en báscula?
El peso neto comestible es de 23 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 23 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 23g rinde 23g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Cocoles?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales C/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Cocoles?
Si consumes 2 porciones de Cocoles, obtienes 46g netos en báscula, 206 kcal, 4.4g de proteína y 25.6g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 69g netos, 309 kcal, 6.6g de proteína y 38.4g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Cocoles por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales C/G, puedes intercambiar 1 porción de Cocoles por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales C/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Cocoles en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 12.8g de carbohidratos en 0.33 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.