En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Granola con avena y miel corresponde a 3 cda (21g netos comestibles), aportando 96 kcal, 2.3g de proteína, 4g de lípidos y 13.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales C/G.
Granola con avena y miel
Porción oficial equivalente del SMAE: 3 cda (21g netos comestibles | 21g peso bruto).
Comparativa de Granola con avena y miel frente al Promedio de Cereales con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (3 cda) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 96 kcal | 457.1 kcal | Alta concentración calórica (457 |
| Proteínas | 2.3 g | 11 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 4 g | 19 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 1.7 g | 8.1 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.7 g | 65.2 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.4 g | 6.7 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 5.7 g | 27.1 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 8.8 mg | 42 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 98.4 mg | 469 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 26.7 mg | 127 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 2.4 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0.4 mg | 2 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Granola con avena y miel:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 11 g | 48 kcal | 1.1 g | 2 g | 6.8 g | 0.7 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 21 g | 96 kcal | 2.3 g | 4 g | 13.7 g | 1.4 g |
| 1.5 equivalentes | 32 g | 144 kcal | 3.4 g | 6 g | 20.5 g | 2.1 g |
| 2 equivalentes | 42 g | 192 kcal | 4.6 g | 8 g | 27.4 g | 2.8 g |
| 3 equivalentes | 63 g | 288 kcal | 6.9 g | 12 g | 41.1 g | 4.2 g |
| 4 equivalentes | 84 g | 384 kcal | 9.2 g | 16 g | 54.8 g | 5.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Granola con avena y miel?
1 porción equivalente oficial = 3 cda (21g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.7g de carbohidratos en 3 cda.
Con solo 8.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.4g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 96 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales C/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Granola con avena y miel (3 cda) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Granola con avena y miel
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Granola con avena y miel
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Granola con avena y miel?
Una porción equivalente oficial de Granola con avena y miel en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (3 cda / 21g netos) aporta 96 kcal, 2.3g de proteína, 4g de lípidos y 13.7g de carbohidratos (con 1.4g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Granola con avena y miel en báscula?
El peso neto comestible es de 21 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 21 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Granola con avena y miel?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales C/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Granola con avena y miel?
Si consumes 2 porciones de Granola con avena y miel, obtienes 42g netos en báscula, 192 kcal, 4.6g de proteína y 27.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 63g netos, 288 kcal, 6.9g de proteína y 41.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Granola con avena y miel por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales C/G, puedes intercambiar 1 porción de Granola con avena y miel por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales C/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Granola con avena y miel en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.7g de carbohidratos en 3 cda. En cuanto a presión arterial: Con solo 8.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.