En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Harina de coco corresponde a 1.5 Cda (15g netos comestibles), aportando 64 kcal, 3.2g de proteína, 1.6g de lípidos y 9.6g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Azucares con grasa.
Harina de coco
Porción oficial equivalente del SMAE: 1.5 Cda (15g netos comestibles | 15g peso bruto).
Comparativa de Harina de coco frente al Promedio de Azúcares con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1.5 Cda) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 64 kcal | 426.7 kcal | Alta concentración calórica (426 |
| Proteínas | 3.2 g | 21.3 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1.6 g | 10.7 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 1.1 g | 7.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 9.6 g | 64 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 5.4 g | 36 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 3.2 g | 21.3 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 3.2 mg | 21 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 1.1 mg | 7.3 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Harina de coco:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 8 g | 32 kcal | 1.6 g | 0.8 g | 4.8 g | 2.7 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 15 g | 64 kcal | 3.2 g | 1.6 g | 9.6 g | 5.4 g |
| 1.5 equivalentes | 23 g | 96 kcal | 4.8 g | 2.4 g | 14.4 g | 8.1 g |
| 2 equivalentes | 30 g | 128 kcal | 6.4 g | 3.2 g | 19.2 g | 10.8 g |
| 3 equivalentes | 45 g | 192 kcal | 9.6 g | 4.8 g | 28.8 g | 16.2 g |
| 4 equivalentes | 60 g | 256 kcal | 12.8 g | 6.4 g | 38.4 g | 21.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Harina de coco?
1 porción equivalente oficial = 1.5 Cda (15g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Su contenido de fibra (5.4g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 5.4g de fibra por porción, favoreciendo el tránsito intestinal, saciedad y la microbiota colonica.
Con solo 64 kcal en 1.5 Cda, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 15g rinde 15g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Azucares con grasa
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Harina de coco (1.5 Cda) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Harina de coco
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Harina de coco
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Harina de coco?
Una porción equivalente oficial de Harina de coco en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1.5 Cda / 15g netos) aporta 64 kcal, 3.2g de proteína, 1.6g de lípidos y 9.6g de carbohidratos (con 5.4g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Harina de coco en báscula?
El peso neto comestible es de 15 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 15 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 15g rinde 15g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Harina de coco?
Pertenece al subgrupo oficial de "Azucares con grasa". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Harina de coco?
Si consumes 2 porciones de Harina de coco, obtienes 30g netos en báscula, 128 kcal, 6.4g de proteína y 19.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 45g netos, 192 kcal, 9.6g de proteína y 28.8g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Harina de coco por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Azucares con grasa, puedes intercambiar 1 porción de Harina de coco por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Azucares con grasa listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Harina de coco en personas con diabetes o hipertensión?
Excelente para el control glucémico: Su contenido de fibra (5.4g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.