En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Jaiba cruda corresponde a 40 gramos (40g netos comestibles), aportando 39 kcal, 7g de proteína, 1g de lípidos y 0.4g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA MBAG.
Jaiba cruda
Porción oficial equivalente del SMAE: 40 gramos (40g netos comestibles | 40g peso bruto).
Comparativa de Jaiba cruda frente al Promedio de AOA Muy Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (40 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 39 kcal | 97.5 kcal | Densidad calórica moderada (97 |
| Proteínas | 7 g | 17.5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1 g | 2.5 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.1 g | 0.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0.4 g | 1 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 40 mg | 100 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 44 mg | 110 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 18 mg | 45 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 0.8 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 60 mg | 150 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Jaiba cruda:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 20 g | 20 kcal | 3.5 g | 0.5 g | 0.2 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 40 g | 39 kcal | 7 g | 1 g | 0.4 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 60 g | 59 kcal | 10.5 g | 1.5 g | 0.6 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 80 g | 78 kcal | 14 g | 2 g | 0.8 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 120 g | 117 kcal | 21 g | 3 g | 1.2 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 160 g | 156 kcal | 28 g | 4 g | 1.6 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Jaiba cruda?
1 porción equivalente oficial = 40 gramos (40g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0.4g de carbohidratos en 40 gramos.
Con solo 40 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 39 kcal en 40 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 40g rinde 40g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA MBAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Jaiba cruda (40 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Jaiba cruda
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Jaiba cruda
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Jaiba cruda?
Una porción equivalente oficial de Jaiba cruda en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (40 gramos / 40g netos) aporta 39 kcal, 7g de proteína, 1g de lípidos y 0.4g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Jaiba cruda en báscula?
El peso neto comestible es de 40 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 40 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 40g rinde 40g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Jaiba cruda?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA MBAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Jaiba cruda?
Si consumes 2 porciones de Jaiba cruda, obtienes 80g netos en báscula, 78 kcal, 14.0g de proteína y 0.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 120g netos, 117 kcal, 21.0g de proteína y 1.2g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Jaiba cruda por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA MBAG, puedes intercambiar 1 porción de Jaiba cruda por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA MBAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Jaiba cruda en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0.4g de carbohidratos en 40 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 40 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.