En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Leche humana corresponde a 1 taza (240g netos comestibles), aportando 170 kcal, 2.3g de proteína, 10.8g de lípidos y 16.3g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Leche entera.
Leche humana
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 taza (240g netos comestibles | 240g peso bruto).
Comparativa de Leche humana frente al Promedio de Leche Entera
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 170 kcal | 70.8 kcal | Densidad calórica moderada (70 |
| Proteínas | 2.3 g | 1 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 10.8 g | 4.5 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 4.6 g | 1.9 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 16.3 g | 6.8 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 38.7 mg | 16 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 123.9 mg | 52 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 77.4 mg | 32 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.1 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 31 mg | 13 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Leche humana:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 120 g | 85 kcal | 1.1 g | 5.4 g | 8.2 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 240 g | 170 kcal | 2.3 g | 10.8 g | 16.3 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 360 g | 255 kcal | 3.4 g | 16.2 g | 24.5 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 480 g | 340 kcal | 4.6 g | 21.6 g | 32.6 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 720 g | 510 kcal | 6.9 g | 32.4 g | 48.9 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 960 g | 680 kcal | 9.2 g | 43.2 g | 65.2 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Leche humana?
1 porción equivalente oficial = 1 taza (240g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 16.3g de carbohidratos en 1 taza.
Con solo 38.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 170 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 240g rinde 240g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Leche entera
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Leche humana (1 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Leche humana
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Leche humana
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Leche humana?
Una porción equivalente oficial de Leche humana en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 taza / 240g netos) aporta 170 kcal, 2.3g de proteína, 10.8g de lípidos y 16.3g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Leche humana en báscula?
El peso neto comestible es de 240 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 240 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 240g rinde 240g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Leche humana?
Pertenece al subgrupo oficial de "Leche entera". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Leche humana?
Si consumes 2 porciones de Leche humana, obtienes 480g netos en báscula, 340 kcal, 4.6g de proteína y 32.6g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 720g netos, 510 kcal, 6.9g de proteína y 48.9g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Leche humana por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Leche entera, puedes intercambiar 1 porción de Leche humana por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Leche entera listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Leche humana en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 16.3g de carbohidratos en 1 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 38.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.