En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Papas fritas bajas en grasa corresponde a 7 pieza (21g netos comestibles), aportando 105 kcal, 1.2g de proteína, 5.4g de lípidos y 13.6g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales C/G.
Papas fritas bajas en grasa
Porción oficial equivalente del SMAE: 7 pieza (21g netos comestibles | 21g peso bruto).
Comparativa de Papas fritas bajas en grasa frente al Promedio de Cereales con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (7 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 105 kcal | 500 kcal | Alta concentración calórica (500 kcal/100g) |
| Proteínas | 1.2 g | 5.7 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5.4 g | 25.7 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.9 g | 4.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.6 g | 64.8 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.8 g | 3.8 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 1.1 g | 5.2 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 89.9 mg | 428 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 211.1 mg | 1005 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 7.1 mg | 34 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 1.4 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Papas fritas bajas en grasa:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 11 g | 53 kcal | 0.6 g | 2.7 g | 6.8 g | 0.4 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 21 g | 105 kcal | 1.2 g | 5.4 g | 13.6 g | 0.8 g |
| 1.5 equivalentes | 32 g | 158 kcal | 1.8 g | 8.1 g | 20.4 g | 1.2 g |
| 2 equivalentes | 42 g | 210 kcal | 2.4 g | 10.8 g | 27.2 g | 1.6 g |
| 3 equivalentes | 63 g | 315 kcal | 3.6 g | 16.2 g | 40.8 g | 2.4 g |
| 4 equivalentes | 84 g | 420 kcal | 4.8 g | 21.6 g | 54.4 g | 3.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Papas fritas bajas en grasa?
1 porción equivalente oficial = 7 pieza (21g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.6g de carbohidratos en 7 pieza.
Con solo 89.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.8g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 105 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales C/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Papas fritas bajas en grasa (7 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Papas fritas bajas en grasa
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Papas fritas bajas en grasa
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Papas fritas bajas en grasa?
Una porción equivalente oficial de Papas fritas bajas en grasa en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (7 pieza / 21g netos) aporta 105 kcal, 1.2g de proteína, 5.4g de lípidos y 13.6g de carbohidratos (con 0.8g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Papas fritas bajas en grasa en báscula?
El peso neto comestible es de 21 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 21 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Papas fritas bajas en grasa?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales C/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Papas fritas bajas en grasa?
Si consumes 2 porciones de Papas fritas bajas en grasa, obtienes 42g netos en báscula, 210 kcal, 2.4g de proteína y 27.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 63g netos, 315 kcal, 3.6g de proteína y 40.8g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Papas fritas bajas en grasa por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales C/G, puedes intercambiar 1 porción de Papas fritas bajas en grasa por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales C/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Papas fritas bajas en grasa en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.6g de carbohidratos en 7 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 89.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.