En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Tamal rojo corresponde a 0.16 pieza (34g netos comestibles), aportando 103 kcal, 0.9g de proteína, 6.5g de lípidos y 11g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales C/G.
Tamal rojo
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.16 pieza (34g netos comestibles | 34g peso bruto).
Comparativa de Tamal rojo frente al Promedio de Cereales con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.16 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 103 kcal | 302.9 kcal | Alta concentración calórica (302 |
| Proteínas | 0.9 g | 2.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 6.5 g | 19.1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 11 g | 32.4 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.2 g | 0.6 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Tamal rojo:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 17 g | 52 kcal | 0.5 g | 3.3 g | 5.5 g | 0.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 34 g | 103 kcal | 0.9 g | 6.5 g | 11 g | 0.2 g |
| 1.5 equivalentes | 51 g | 155 kcal | 1.4 g | 9.8 g | 16.5 g | 0.3 g |
| 2 equivalentes | 68 g | 206 kcal | 1.8 g | 13 g | 22 g | 0.4 g |
| 3 equivalentes | 102 g | 309 kcal | 2.7 g | 19.5 g | 33 g | 0.6 g |
| 4 equivalentes | 136 g | 412 kcal | 3.6 g | 26 g | 44 g | 0.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Tamal rojo?
1 porción equivalente oficial = 0.16 pieza (34g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 11g de carbohidratos en 0.16 pieza.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 103 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 34g rinde 34g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales C/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Tamal rojo (0.16 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Tamal rojo
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Tamal rojo
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Tamal rojo?
Una porción equivalente oficial de Tamal rojo en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.16 pieza / 34g netos) aporta 103 kcal, 0.9g de proteína, 6.5g de lípidos y 11g de carbohidratos (con 0.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Tamal rojo en báscula?
El peso neto comestible es de 34 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 34 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 34g rinde 34g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Tamal rojo?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales C/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Tamal rojo?
Si consumes 2 porciones de Tamal rojo, obtienes 68g netos en báscula, 206 kcal, 1.8g de proteína y 22.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 102g netos, 309 kcal, 2.7g de proteína y 33.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Tamal rojo por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales C/G, puedes intercambiar 1 porción de Tamal rojo por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales C/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Tamal rojo en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 11g de carbohidratos en 0.16 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.