En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Tlacoyo corresponde a 1 pieza (35g netos comestibles), aportando 72 kcal, 4.2g de proteína, 5.5g de lípidos y 14.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales C/G.
Tlacoyo
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 pieza (35g netos comestibles | 35g peso bruto).
Comparativa de Tlacoyo frente al Promedio de Cereales con Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 72 kcal | 205.7 kcal | Densidad calórica intermedia (205 |
| Proteínas | 4.2 g | 12 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5.5 g | 15.7 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 14.7 g | 42 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.1 g | 0.3 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 81 mg | 231 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 16.9 mg | 48 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Tlacoyo:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 18 g | 36 kcal | 2.1 g | 2.8 g | 7.3 g | 0.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 35 g | 72 kcal | 4.2 g | 5.5 g | 14.7 g | 0.1 g |
| 1.5 equivalentes | 53 g | 108 kcal | 6.3 g | 8.3 g | 22 g | 0.2 g |
| 2 equivalentes | 70 g | 144 kcal | 8.4 g | 11 g | 29.4 g | 0.2 g |
| 3 equivalentes | 105 g | 216 kcal | 12.6 g | 16.5 g | 44.1 g | 0.3 g |
| 4 equivalentes | 140 g | 288 kcal | 16.8 g | 22 g | 58.8 g | 0.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Tlacoyo?
1 porción equivalente oficial = 1 pieza (35g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 14.7g de carbohidratos en 1 pieza.
Con solo 81 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.1g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 72 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales C/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Tlacoyo (1 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Tlacoyo
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Tlacoyo
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Tlacoyo?
Una porción equivalente oficial de Tlacoyo en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 pieza / 35g netos) aporta 72 kcal, 4.2g de proteína, 5.5g de lípidos y 14.7g de carbohidratos (con 0.1g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Tlacoyo en báscula?
El peso neto comestible es de 35 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 35 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Tlacoyo?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales C/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Tlacoyo?
Si consumes 2 porciones de Tlacoyo, obtienes 70g netos en báscula, 144 kcal, 8.4g de proteína y 29.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 105g netos, 216 kcal, 12.6g de proteína y 44.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Tlacoyo por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales C/G, puedes intercambiar 1 porción de Tlacoyo por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales C/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Tlacoyo en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 14.7g de carbohidratos en 1 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 81 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.