En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar corresponde a 188 gramos (188g netos comestibles), aportando 139 kcal, 9g de proteína, 5.6g de lípidos y 13.2g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Leche entera.
Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar
Porción oficial equivalente del SMAE: 188 gramos (188g netos comestibles | 188g peso bruto).
Comparativa de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar frente al Promedio de Leche Entera
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (188 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 139 kcal | 73.9 kcal | Densidad calórica moderada (73 |
| Proteínas | 9 g | 4.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5.6 g | 3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 3.6 g | 1.9 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.2 g | 7 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 13.2 g | 7 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 142.5 mg | 76 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 326 mg | 173 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 94 g | 70 kcal | 4.5 g | 2.8 g | 6.6 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 188 g | 139 kcal | 9 g | 5.6 g | 13.2 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 282 g | 209 kcal | 13.5 g | 8.4 g | 19.8 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 376 g | 278 kcal | 18 g | 11.2 g | 26.4 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 564 g | 417 kcal | 27 g | 16.8 g | 39.6 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 752 g | 556 kcal | 36 g | 22.4 g | 52.8 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar?
1 porción equivalente oficial = 188 gramos (188g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.2g de carbohidratos en 188 gramos.
Contiene 142.5 mg de sodio; vigilar la suma total diaria (<2,000 mg de sodio en hipertensión).
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 139 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 188g rinde 188g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Leche entera
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar (188 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar?
Una porción equivalente oficial de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (188 gramos / 188g netos) aporta 139 kcal, 9g de proteína, 5.6g de lípidos y 13.2g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar en báscula?
El peso neto comestible es de 188 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 188 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 188g rinde 188g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar?
Pertenece al subgrupo oficial de "Leche entera". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar?
Si consumes 2 porciones de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar, obtienes 376g netos en báscula, 278 kcal, 18.0g de proteína y 26.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 564g netos, 417 kcal, 27.0g de proteína y 39.6g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Leche entera, puedes intercambiar 1 porción de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Leche entera listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Yoghurt Danone natural sin azúcar y sin endulzar en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.2g de carbohidratos en 188 gramos. En cuanto a presión arterial: Contiene 142.5 mg de sodio; vigilar la suma total diaria (<2,000 mg de sodio en hipertensión).
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.