En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Arenque cocido corresponde a 25 gramos (25g netos comestibles), aportando 51 kcal, 5.8g de proteína, 2.9g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA BAG.
Arenque cocido
Porción oficial equivalente del SMAE: 25 gramos (25g netos comestibles | 25g peso bruto).
Comparativa de Arenque cocido frente al Promedio de AOA Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (25 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 51 kcal | 204 kcal | Densidad calórica intermedia (204 kcal/100g) |
| Proteínas | 5.8 g | 23.2 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 2.9 g | 11.6 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.6 g | 2.4 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 28.8 mg | 115 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 104.7 mg | 419 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 18.5 mg | 74 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 1.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 19.3 mg | 77 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Arenque cocido:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 13 g | 26 kcal | 2.9 g | 1.4 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 25 g | 51 kcal | 5.8 g | 2.9 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 38 g | 77 kcal | 8.7 g | 4.3 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 50 g | 102 kcal | 11.6 g | 5.8 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 75 g | 153 kcal | 17.4 g | 8.7 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 100 g | 204 kcal | 23.2 g | 11.6 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Arenque cocido?
1 porción equivalente oficial = 25 gramos (25g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 25 gramos.
Con solo 28.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 51 kcal en 25 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 25g rinde 25g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA BAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Arenque cocido (25 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Arenque cocido
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Arenque cocido
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Arenque cocido?
Una porción equivalente oficial de Arenque cocido en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (25 gramos / 25g netos) aporta 51 kcal, 5.8g de proteína, 2.9g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Arenque cocido en báscula?
El peso neto comestible es de 25 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 25 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 25g rinde 25g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Arenque cocido?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA BAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Arenque cocido?
Si consumes 2 porciones de Arenque cocido, obtienes 50g netos en báscula, 102 kcal, 11.6g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 75g netos, 153 kcal, 17.4g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Arenque cocido por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA BAG, puedes intercambiar 1 porción de Arenque cocido por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA BAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Arenque cocido en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 25 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 28.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.