En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Arenque fresco crudo corresponde a 35 gramos (35g netos comestibles), aportando 55 kcal, 6.3g de proteína, 3.2g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA BAG.
Arenque fresco crudo
Porción oficial equivalente del SMAE: 35 gramos (35g netos comestibles | 35g peso bruto).
Comparativa de Arenque fresco crudo frente al Promedio de AOA Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (35 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 55 kcal | 157.1 kcal | Densidad calórica intermedia (157 |
| Proteínas | 6.3 g | 18 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 3.2 g | 9.1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.7 g | 2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 31.5 mg | 90 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 114.5 mg | 327 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 20 mg | 57 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 1.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 21 mg | 60 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Arenque fresco crudo:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 18 g | 28 kcal | 3.1 g | 1.6 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 35 g | 55 kcal | 6.3 g | 3.2 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 53 g | 83 kcal | 9.4 g | 4.8 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 70 g | 110 kcal | 12.6 g | 6.4 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 105 g | 165 kcal | 18.9 g | 9.6 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 140 g | 220 kcal | 25.2 g | 12.8 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Arenque fresco crudo?
1 porción equivalente oficial = 35 gramos (35g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 35 gramos.
Con solo 31.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 55 kcal en 35 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA BAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Arenque fresco crudo (35 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Arenque fresco crudo
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Arenque fresco crudo
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Arenque fresco crudo?
Una porción equivalente oficial de Arenque fresco crudo en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (35 gramos / 35g netos) aporta 55 kcal, 6.3g de proteína, 3.2g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Arenque fresco crudo en báscula?
El peso neto comestible es de 35 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 35 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Arenque fresco crudo?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA BAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Arenque fresco crudo?
Si consumes 2 porciones de Arenque fresco crudo, obtienes 70g netos en báscula, 110 kcal, 12.6g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 105g netos, 165 kcal, 18.9g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Arenque fresco crudo por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA BAG, puedes intercambiar 1 porción de Arenque fresco crudo por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA BAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Arenque fresco crudo en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 35 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 31.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.