En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Arroz integral crudo corresponde a 20 gramos (20g netos comestibles), aportando 72 kcal, 1.5g de proteína, 0.5g de lípidos y 15.2g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Arroz integral crudo
Porción oficial equivalente del SMAE: 20 gramos (20g netos comestibles | 20g peso bruto).
Comparativa de Arroz integral crudo frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (20 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 72 kcal | 360 kcal | Alta concentración calórica (360 kcal/100g) |
| Proteínas | 1.5 g | 7.5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.5 g | 2.5 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 15.2 g | 76 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.7 g | 3.5 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0.8 mg | 4 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 53.6 mg | 268 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 6.6 mg | 33 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 2 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Arroz integral crudo:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 10 g | 36 kcal | 0.8 g | 0.3 g | 7.6 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 20 g | 72 kcal | 1.5 g | 0.5 g | 15.2 g | 0.7 g |
| 1.5 equivalentes | 30 g | 108 kcal | 2.3 g | 0.8 g | 22.8 g | 1 g |
| 2 equivalentes | 40 g | 144 kcal | 3 g | 1 g | 30.4 g | 1.4 g |
| 3 equivalentes | 60 g | 216 kcal | 4.5 g | 1.5 g | 45.6 g | 2.1 g |
| 4 equivalentes | 80 g | 288 kcal | 6 g | 2 g | 60.8 g | 2.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Arroz integral crudo?
1 porción equivalente oficial = 20 gramos (20g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 15.2g de carbohidratos en 20 gramos.
Con solo 0.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.7g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 72 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 20g rinde 20g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Arroz integral crudo (20 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Arroz integral crudo
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Arroz integral crudo
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Arroz integral crudo?
Una porción equivalente oficial de Arroz integral crudo en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (20 gramos / 20g netos) aporta 72 kcal, 1.5g de proteína, 0.5g de lípidos y 15.2g de carbohidratos (con 0.7g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Arroz integral crudo en báscula?
El peso neto comestible es de 20 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 20 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 20g rinde 20g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Arroz integral crudo?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Arroz integral crudo?
Si consumes 2 porciones de Arroz integral crudo, obtienes 40g netos en báscula, 144 kcal, 3.0g de proteína y 30.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 60g netos, 216 kcal, 4.5g de proteína y 45.6g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Arroz integral crudo por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Arroz integral crudo por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Arroz integral crudo en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 15.2g de carbohidratos en 20 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 0.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.