En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Avena Quaker Old Fashioed corresponde a 0.5 taza (20g netos comestibles), aportando 71 kcal, 2.7g de proteína, 1.5g de lípidos y 11.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Avena Quaker Old Fashioed
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.5 taza (20g netos comestibles | 20g peso bruto).
Comparativa de Avena Quaker Old Fashioed frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.5 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 71 kcal | 355 kcal | Alta concentración calórica (355 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.7 g | 13.5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1.5 g | 7.5 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.3 g | 1.5 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 11.7 g | 58.5 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.9 g | 9.5 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0.3 g | 1.5 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Avena Quaker Old Fashioed:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 10 g | 36 kcal | 1.4 g | 0.8 g | 5.8 g | 0.9 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 20 g | 71 kcal | 2.7 g | 1.5 g | 11.7 g | 1.9 g |
| 1.5 equivalentes | 30 g | 107 kcal | 4.1 g | 2.3 g | 17.5 g | 2.8 g |
| 2 equivalentes | 40 g | 142 kcal | 5.4 g | 3 g | 23.4 g | 3.8 g |
| 3 equivalentes | 60 g | 213 kcal | 8.1 g | 4.5 g | 35.1 g | 5.7 g |
| 4 equivalentes | 80 g | 284 kcal | 10.8 g | 6 g | 46.8 g | 7.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Avena Quaker Old Fashioed?
1 porción equivalente oficial = 0.5 taza (20g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 11.7g de carbohidratos en 0.5 taza.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.9g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 71 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 20g rinde 20g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Avena Quaker Old Fashioed (0.5 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Avena Quaker Old Fashioed
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Avena Quaker Old Fashioed
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Avena Quaker Old Fashioed?
Una porción equivalente oficial de Avena Quaker Old Fashioed en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.5 taza / 20g netos) aporta 71 kcal, 2.7g de proteína, 1.5g de lípidos y 11.7g de carbohidratos (con 1.9g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Avena Quaker Old Fashioed en báscula?
El peso neto comestible es de 20 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 20 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 20g rinde 20g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Avena Quaker Old Fashioed?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Avena Quaker Old Fashioed?
Si consumes 2 porciones de Avena Quaker Old Fashioed, obtienes 40g netos en báscula, 142 kcal, 5.4g de proteína y 23.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 60g netos, 213 kcal, 8.1g de proteína y 35.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Avena Quaker Old Fashioed por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Avena Quaker Old Fashioed por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Avena Quaker Old Fashioed en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 11.7g de carbohidratos en 0.5 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.