En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Crepas corresponde a 2 pieza (30g netos comestibles), aportando 69 kcal, 1.6g de proteína, 1g de lípidos y 13.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Crepas
Porción oficial equivalente del SMAE: 2 pieza (30g netos comestibles | 30g peso bruto).
Comparativa de Crepas frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (2 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 69 kcal | 230 kcal | Densidad calórica intermedia (230 kcal/100g) |
| Proteínas | 1.6 g | 5.3 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1 g | 3.3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.1 g | 43.7 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.5 g | 1.7 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 147.5 mg | 492 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0.3 mg | 1 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0.5 mg | 2 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Crepas:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 15 g | 35 kcal | 0.8 g | 0.5 g | 6.5 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 30 g | 69 kcal | 1.6 g | 1 g | 13.1 g | 0.5 g |
| 1.5 equivalentes | 45 g | 104 kcal | 2.4 g | 1.5 g | 19.6 g | 0.8 g |
| 2 equivalentes | 60 g | 138 kcal | 3.2 g | 2 g | 26.2 g | 1 g |
| 3 equivalentes | 90 g | 207 kcal | 4.8 g | 3 g | 39.3 g | 1.5 g |
| 4 equivalentes | 120 g | 276 kcal | 6.4 g | 4 g | 52.4 g | 2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Crepas?
1 porción equivalente oficial = 2 pieza (30g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.1g de carbohidratos en 2 pieza.
Contiene 147.5 mg de sodio; vigilar la suma total diaria (<2,000 mg de sodio en hipertensión).
Aporta 0.5g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 69 kcal en 2 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 30g rinde 30g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Crepas (2 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Crepas
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Crepas
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Crepas?
Una porción equivalente oficial de Crepas en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (2 pieza / 30g netos) aporta 69 kcal, 1.6g de proteína, 1g de lípidos y 13.1g de carbohidratos (con 0.5g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Crepas en báscula?
El peso neto comestible es de 30 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 30 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 30g rinde 30g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Crepas?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Crepas?
Si consumes 2 porciones de Crepas, obtienes 60g netos en báscula, 138 kcal, 3.2g de proteína y 26.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 90g netos, 207 kcal, 4.8g de proteína y 39.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Crepas por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Crepas por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Crepas en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.1g de carbohidratos en 2 pieza. En cuanto a presión arterial: Contiene 147.5 mg de sodio; vigilar la suma total diaria (<2,000 mg de sodio en hipertensión).
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.