En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Galleta de avena pasas corresponde a 1.5 pieza (15g netos comestibles), aportando 61 kcal, 1g de proteína, 2g de lípidos y 9.5g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Galleta de avena pasas
Porción oficial equivalente del SMAE: 1.5 pieza (15g netos comestibles | 15g peso bruto).
Comparativa de Galleta de avena pasas frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1.5 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 61 kcal | 406.7 kcal | Alta concentración calórica (406 |
| Proteínas | 1 g | 6.7 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 2 g | 13.3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 9.5 g | 63.3 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.3 g | 8.7 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 4.7 g | 31.3 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 57 mg | 380 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Galleta de avena pasas:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 8 g | 31 kcal | 0.5 g | 1 g | 4.8 g | 0.7 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 15 g | 61 kcal | 1 g | 2 g | 9.5 g | 1.3 g |
| 1.5 equivalentes | 23 g | 92 kcal | 1.5 g | 3 g | 14.3 g | 2 g |
| 2 equivalentes | 30 g | 122 kcal | 2 g | 4 g | 19 g | 2.6 g |
| 3 equivalentes | 45 g | 183 kcal | 3 g | 6 g | 28.5 g | 3.9 g |
| 4 equivalentes | 60 g | 244 kcal | 4 g | 8 g | 38 g | 5.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Galleta de avena pasas?
1 porción equivalente oficial = 1.5 pieza (15g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 9.5g de carbohidratos en 1.5 pieza.
Con solo 57 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.3g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 61 kcal en 1.5 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 15g rinde 15g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Galleta de avena pasas (1.5 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Galleta de avena pasas
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Galleta de avena pasas
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Galleta de avena pasas?
Una porción equivalente oficial de Galleta de avena pasas en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1.5 pieza / 15g netos) aporta 61 kcal, 1g de proteína, 2g de lípidos y 9.5g de carbohidratos (con 1.3g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Galleta de avena pasas en báscula?
El peso neto comestible es de 15 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 15 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 15g rinde 15g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Galleta de avena pasas?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Galleta de avena pasas?
Si consumes 2 porciones de Galleta de avena pasas, obtienes 30g netos en báscula, 122 kcal, 2.0g de proteína y 19.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 45g netos, 183 kcal, 3.0g de proteína y 28.5g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Galleta de avena pasas por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Galleta de avena pasas por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Galleta de avena pasas en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 9.5g de carbohidratos en 1.5 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 57 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.