En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Granola con fruta seca, baja en grasas corresponde a 3 cda (18g netos comestibles), aportando 69 kcal, 1.3g de proteína, 0.8g de lípidos y 14.4g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Granola con fruta seca, baja en grasas
Porción oficial equivalente del SMAE: 3 cda (18g netos comestibles | 18g peso bruto).
Comparativa de Granola con fruta seca, baja en grasas frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (3 cda) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 69 kcal | 383.3 kcal | Alta concentración calórica (383 |
| Proteínas | 1.3 g | 7.2 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.8 g | 4.4 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 14.4 g | 80 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1 g | 5.6 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 6.2 g | 34.4 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 68.7 mg | 382 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 49.1 mg | 273 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 6.5 mg | 36 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 2.8 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Granola con fruta seca, baja en grasas:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 9 g | 35 kcal | 0.7 g | 0.4 g | 7.2 g | 0.5 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 18 g | 69 kcal | 1.3 g | 0.8 g | 14.4 g | 1 g |
| 1.5 equivalentes | 27 g | 104 kcal | 2 g | 1.2 g | 21.6 g | 1.5 g |
| 2 equivalentes | 36 g | 138 kcal | 2.6 g | 1.6 g | 28.8 g | 2 g |
| 3 equivalentes | 54 g | 207 kcal | 3.9 g | 2.4 g | 43.2 g | 3 g |
| 4 equivalentes | 72 g | 276 kcal | 5.2 g | 3.2 g | 57.6 g | 4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Granola con fruta seca, baja en grasas?
1 porción equivalente oficial = 3 cda (18g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 14.4g de carbohidratos en 3 cda.
Con solo 68.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 69 kcal en 3 cda, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 18g rinde 18g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Granola con fruta seca, baja en grasas (3 cda) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Granola con fruta seca, baja en grasas
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Granola con fruta seca, baja en grasas
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Granola con fruta seca, baja en grasas?
Una porción equivalente oficial de Granola con fruta seca, baja en grasas en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (3 cda / 18g netos) aporta 69 kcal, 1.3g de proteína, 0.8g de lípidos y 14.4g de carbohidratos (con 1g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Granola con fruta seca, baja en grasas en báscula?
El peso neto comestible es de 18 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 18 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 18g rinde 18g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Granola con fruta seca, baja en grasas?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Granola con fruta seca, baja en grasas?
Si consumes 2 porciones de Granola con fruta seca, baja en grasas, obtienes 36g netos en báscula, 138 kcal, 2.6g de proteína y 28.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 54g netos, 207 kcal, 3.9g de proteína y 43.2g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Granola con fruta seca, baja en grasas por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Granola con fruta seca, baja en grasas por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Granola con fruta seca, baja en grasas en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 14.4g de carbohidratos en 3 cda. En cuanto a presión arterial: Con solo 68.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.