En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Leche descremada corresponde a 1 taza (245g netos comestibles), aportando 86 kcal, 8.4g de proteína, 0.4g de lípidos y 11.9g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Leche descremada.
Leche descremada
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 taza (245g netos comestibles | 245g peso bruto).
Comparativa de Leche descremada frente al Promedio de Leche Descremada
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 86 kcal | 35.1 kcal | Muy baja densidad calórica (35 |
| Proteínas | 8.4 g | 3.4 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.4 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.3 g | 0.1 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 11.9 g | 4.9 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 126 mg | 51 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 406 mg | 166 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 302 mg | 123 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.1 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 4 mg | 2 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Leche descremada:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 123 g | 43 kcal | 4.2 g | 0.2 g | 6 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 245 g | 86 kcal | 8.4 g | 0.4 g | 11.9 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 368 g | 129 kcal | 12.6 g | 0.6 g | 17.9 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 490 g | 172 kcal | 16.8 g | 0.8 g | 23.8 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 735 g | 258 kcal | 25.2 g | 1.2 g | 35.7 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 980 g | 344 kcal | 33.6 g | 1.6 g | 47.6 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Leche descremada?
1 porción equivalente oficial = 1 taza (245g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 11.9g de carbohidratos en 1 taza.
Con solo 126 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 86 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 245g rinde 245g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Leche descremada
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Leche descremada (1 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Leche descremada
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Leche descremada
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Leche descremada?
Una porción equivalente oficial de Leche descremada en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 taza / 245g netos) aporta 86 kcal, 8.4g de proteína, 0.4g de lípidos y 11.9g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Leche descremada en báscula?
El peso neto comestible es de 245 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 245 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 245g rinde 245g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Leche descremada?
Pertenece al subgrupo oficial de "Leche descremada". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Leche descremada?
Si consumes 2 porciones de Leche descremada, obtienes 490g netos en báscula, 172 kcal, 16.8g de proteína y 23.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 735g netos, 258 kcal, 25.2g de proteína y 35.7g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Leche descremada por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Leche descremada, puedes intercambiar 1 porción de Leche descremada por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Leche descremada listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Leche descremada en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 11.9g de carbohidratos en 1 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 126 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.