En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Maca corresponde a 2 cda (18g netos comestibles), aportando 64 kcal, 2.3g de proteína, 0.2g de lípidos y 13.2g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Maca
Porción oficial equivalente del SMAE: 2 cda (18g netos comestibles | 18g peso bruto).
Comparativa de Maca frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (2 cda) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 64 kcal | 355.6 kcal | Alta concentración calórica (355 |
| Proteínas | 2.3 g | 12.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.2 g | 1.1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.2 g | 73.3 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.2 g | 6.7 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 1.4 mg | 8 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 85.5 mg | 475 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 2 mg | 11.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Maca:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 9 g | 32 kcal | 1.1 g | 0.1 g | 6.6 g | 0.6 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 18 g | 64 kcal | 2.3 g | 0.2 g | 13.2 g | 1.2 g |
| 1.5 equivalentes | 27 g | 96 kcal | 3.4 g | 0.3 g | 19.8 g | 1.8 g |
| 2 equivalentes | 36 g | 128 kcal | 4.6 g | 0.4 g | 26.4 g | 2.4 g |
| 3 equivalentes | 54 g | 192 kcal | 6.9 g | 0.6 g | 39.6 g | 3.6 g |
| 4 equivalentes | 72 g | 256 kcal | 9.2 g | 0.8 g | 52.8 g | 4.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Maca?
1 porción equivalente oficial = 2 cda (18g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.2g de carbohidratos en 2 cda.
Con solo 1.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 64 kcal en 2 cda, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 18g rinde 18g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Maca (2 cda) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Maca
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Maca
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Maca?
Una porción equivalente oficial de Maca en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (2 cda / 18g netos) aporta 64 kcal, 2.3g de proteína, 0.2g de lípidos y 13.2g de carbohidratos (con 1.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Maca en báscula?
El peso neto comestible es de 18 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 18 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 18g rinde 18g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Maca?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Maca?
Si consumes 2 porciones de Maca, obtienes 36g netos en báscula, 128 kcal, 4.6g de proteína y 26.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 54g netos, 192 kcal, 6.9g de proteína y 39.6g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Maca por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Maca por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Maca en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.2g de carbohidratos en 2 cda. En cuanto a presión arterial: Con solo 1.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.