En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pan 7 granos corresponde a 1 reb (26g netos comestibles), aportando 65 kcal, 2.6g de proteína, 1g de lípidos y 12.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Pan 7 granos
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 reb (26g netos comestibles | 26g peso bruto).
Comparativa de Pan 7 granos frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 reb) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 65 kcal | 250 kcal | Densidad calórica intermedia (250 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.6 g | 10 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1 g | 3.8 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.2 g | 0.8 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 12.1 g | 46.5 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.7 g | 6.5 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 127 mg | 488 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 53 mg | 204 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 24 mg | 92 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.9 mg | 3.5 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pan 7 granos:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 13 g | 33 kcal | 1.3 g | 0.5 g | 6 g | 0.8 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 26 g | 65 kcal | 2.6 g | 1 g | 12.1 g | 1.7 g |
| 1.5 equivalentes | 39 g | 98 kcal | 3.9 g | 1.5 g | 18.1 g | 2.5 g |
| 2 equivalentes | 52 g | 130 kcal | 5.2 g | 2 g | 24.2 g | 3.4 g |
| 3 equivalentes | 78 g | 195 kcal | 7.8 g | 3 g | 36.3 g | 5.1 g |
| 4 equivalentes | 104 g | 260 kcal | 10.4 g | 4 g | 48.4 g | 6.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pan 7 granos?
1 porción equivalente oficial = 1 reb (26g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 12.1g de carbohidratos en 1 reb.
Con solo 127 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.7g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 65 kcal en 1 reb, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 26g rinde 26g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pan 7 granos (1 reb) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Pan 7 granos
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pan 7 granos
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pan 7 granos?
Una porción equivalente oficial de Pan 7 granos en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 reb / 26g netos) aporta 65 kcal, 2.6g de proteína, 1g de lípidos y 12.1g de carbohidratos (con 1.7g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pan 7 granos en báscula?
El peso neto comestible es de 26 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 26 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 26g rinde 26g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pan 7 granos?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pan 7 granos?
Si consumes 2 porciones de Pan 7 granos, obtienes 52g netos en báscula, 130 kcal, 5.2g de proteína y 24.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 78g netos, 195 kcal, 7.8g de proteína y 36.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pan 7 granos por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Pan 7 granos por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pan 7 granos en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 12.1g de carbohidratos en 1 reb. En cuanto a presión arterial: Con solo 127 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.