En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pan de girasol integral corresponde a 1 pieza (25g netos comestibles), aportando 57 kcal, 2.1g de proteína, 1.4g de lípidos y 9.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Pan de girasol integral
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 pieza (25g netos comestibles | 25g peso bruto).
Comparativa de Pan de girasol integral frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 57 kcal | 228 kcal | Densidad calórica intermedia (228 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.1 g | 8.4 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1.4 g | 5.6 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 2 g | 8 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 9.7 g | 38.8 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.1 g | 4.4 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 90.5 mg | 362 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0 mg | 0 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pan de girasol integral:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 13 g | 29 kcal | 1.1 g | 0.7 g | 4.8 g | 0.6 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 25 g | 57 kcal | 2.1 g | 1.4 g | 9.7 g | 1.1 g |
| 1.5 equivalentes | 38 g | 86 kcal | 3.2 g | 2.1 g | 14.5 g | 1.7 g |
| 2 equivalentes | 50 g | 114 kcal | 4.2 g | 2.8 g | 19.4 g | 2.2 g |
| 3 equivalentes | 75 g | 171 kcal | 6.3 g | 4.2 g | 29.1 g | 3.3 g |
| 4 equivalentes | 100 g | 228 kcal | 8.4 g | 5.6 g | 38.8 g | 4.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pan de girasol integral?
1 porción equivalente oficial = 1 pieza (25g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 9.7g de carbohidratos en 1 pieza.
Con solo 90.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.1g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 57 kcal en 1 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 25g rinde 25g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pan de girasol integral (1 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Pan de girasol integral
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pan de girasol integral
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pan de girasol integral?
Una porción equivalente oficial de Pan de girasol integral en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 pieza / 25g netos) aporta 57 kcal, 2.1g de proteína, 1.4g de lípidos y 9.7g de carbohidratos (con 1.1g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pan de girasol integral en báscula?
El peso neto comestible es de 25 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 25 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 25g rinde 25g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pan de girasol integral?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pan de girasol integral?
Si consumes 2 porciones de Pan de girasol integral, obtienes 50g netos en báscula, 114 kcal, 4.2g de proteína y 19.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 75g netos, 171 kcal, 6.3g de proteína y 29.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pan de girasol integral por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Pan de girasol integral por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pan de girasol integral en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 9.7g de carbohidratos en 1 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 90.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.