En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pan de miel y avena corresponde a 1 reb (28g netos comestibles), aportando 71 kcal, 3g de proteína, 1.1g de lípidos y 12.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Pan de miel y avena
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 reb (28g netos comestibles | 28g peso bruto).
Comparativa de Pan de miel y avena frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 reb) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 71 kcal | 253.6 kcal | Densidad calórica intermedia (253 |
| Proteínas | 3 g | 10.7 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 1.1 g | 3.9 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 12.7 g | 45.4 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.9 g | 3.2 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 140 mg | 500 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 19 mg | 68 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 1 mg | 3.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pan de miel y avena:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 14 g | 36 kcal | 1.5 g | 0.6 g | 6.3 g | 0.5 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 28 g | 71 kcal | 3 g | 1.1 g | 12.7 g | 0.9 g |
| 1.5 equivalentes | 42 g | 107 kcal | 4.5 g | 1.7 g | 19 g | 1.4 g |
| 2 equivalentes | 56 g | 142 kcal | 6 g | 2.2 g | 25.4 g | 1.8 g |
| 3 equivalentes | 84 g | 213 kcal | 9 g | 3.3 g | 38.1 g | 2.7 g |
| 4 equivalentes | 112 g | 284 kcal | 12 g | 4.4 g | 50.8 g | 3.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pan de miel y avena?
1 porción equivalente oficial = 1 reb (28g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 12.7g de carbohidratos en 1 reb.
Con solo 140 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.9g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 71 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 28g rinde 28g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pan de miel y avena (1 reb) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Pan de miel y avena
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pan de miel y avena
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pan de miel y avena?
Una porción equivalente oficial de Pan de miel y avena en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 reb / 28g netos) aporta 71 kcal, 3g de proteína, 1.1g de lípidos y 12.7g de carbohidratos (con 0.9g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pan de miel y avena en báscula?
El peso neto comestible es de 28 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 28 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 28g rinde 28g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pan de miel y avena?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pan de miel y avena?
Si consumes 2 porciones de Pan de miel y avena, obtienes 56g netos en báscula, 142 kcal, 6.0g de proteína y 25.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 84g netos, 213 kcal, 9.0g de proteína y 38.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pan de miel y avena por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Pan de miel y avena por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pan de miel y avena en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 12.7g de carbohidratos en 1 reb. En cuanto a presión arterial: Con solo 140 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.