En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pan de plátano corresponde a 0.75 reb (21g netos comestibles), aportando 68 kcal, 0.9g de proteína, 2.2g de lípidos y 11.5g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Pan de plátano
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.75 reb (21g netos comestibles | 21g peso bruto).
Comparativa de Pan de plátano frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.75 reb) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 68 kcal | 323.8 kcal | Alta concentración calórica (323 |
| Proteínas | 0.9 g | 4.3 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 2.2 g | 10.5 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 11.5 g | 54.8 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.2 g | 1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 63.5 mg | 302 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 28.1 mg | 134 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 4.4 mg | 21 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 1.4 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 3.2 mg | 15 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pan de plátano:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 11 g | 34 kcal | 0.5 g | 1.1 g | 5.8 g | 0.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 21 g | 68 kcal | 0.9 g | 2.2 g | 11.5 g | 0.2 g |
| 1.5 equivalentes | 32 g | 102 kcal | 1.4 g | 3.3 g | 17.3 g | 0.3 g |
| 2 equivalentes | 42 g | 136 kcal | 1.8 g | 4.4 g | 23 g | 0.4 g |
| 3 equivalentes | 63 g | 204 kcal | 2.7 g | 6.6 g | 34.5 g | 0.6 g |
| 4 equivalentes | 84 g | 272 kcal | 3.6 g | 8.8 g | 46 g | 0.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pan de plátano?
1 porción equivalente oficial = 0.75 reb (21g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 11.5g de carbohidratos en 0.75 reb.
Con solo 63.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 68 kcal en 0.75 reb, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pan de plátano (0.75 reb) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Pan de plátano
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pan de plátano
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pan de plátano?
Una porción equivalente oficial de Pan de plátano en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.75 reb / 21g netos) aporta 68 kcal, 0.9g de proteína, 2.2g de lípidos y 11.5g de carbohidratos (con 0.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pan de plátano en báscula?
El peso neto comestible es de 21 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 21 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 21g rinde 21g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pan de plátano?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pan de plátano?
Si consumes 2 porciones de Pan de plátano, obtienes 42g netos en báscula, 136 kcal, 1.8g de proteína y 23.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 63g netos, 204 kcal, 2.7g de proteína y 34.5g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pan de plátano por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Pan de plátano por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pan de plátano en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 11.5g de carbohidratos en 0.75 reb. En cuanto a presión arterial: Con solo 63.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.