En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Populares corresponde a 2 pieza (17g netos comestibles), aportando 62 kcal, 1.2g de proteína, 0.5g de lípidos y 13.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Cereales S/G.
Populares
Porción oficial equivalente del SMAE: 2 pieza (17g netos comestibles | 17g peso bruto).
Comparativa de Populares frente al Promedio de Cereales sin Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (2 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 62 kcal | 364.7 kcal | Alta concentración calórica (364 |
| Proteínas | 1.2 g | 7.1 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.5 g | 2.9 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.2 g | 1.2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.1 g | 77.1 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.4 g | 2.4 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 4.7 g | 27.6 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 97.5 mg | 574 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 0 mg | 0 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 1.3 mg | 7.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Populares:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 9 g | 31 kcal | 0.6 g | 0.3 g | 6.5 g | 0.2 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 17 g | 62 kcal | 1.2 g | 0.5 g | 13.1 g | 0.4 g |
| 1.5 equivalentes | 26 g | 93 kcal | 1.8 g | 0.8 g | 19.6 g | 0.6 g |
| 2 equivalentes | 34 g | 124 kcal | 2.4 g | 1 g | 26.2 g | 0.8 g |
| 3 equivalentes | 51 g | 186 kcal | 3.6 g | 1.5 g | 39.3 g | 1.2 g |
| 4 equivalentes | 68 g | 248 kcal | 4.8 g | 2 g | 52.4 g | 1.6 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Populares?
1 porción equivalente oficial = 2 pieza (17g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.1g de carbohidratos en 2 pieza.
Con solo 97.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.4g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 62 kcal en 2 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 17g rinde 17g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Cereales S/G
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Populares (2 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Populares
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Populares
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Populares?
Una porción equivalente oficial de Populares en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (2 pieza / 17g netos) aporta 62 kcal, 1.2g de proteína, 0.5g de lípidos y 13.1g de carbohidratos (con 0.4g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Populares en báscula?
El peso neto comestible es de 17 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 17 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 17g rinde 17g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Populares?
Pertenece al subgrupo oficial de "Cereales S/G". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Populares?
Si consumes 2 porciones de Populares, obtienes 34g netos en báscula, 124 kcal, 2.4g de proteína y 26.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 51g netos, 186 kcal, 3.6g de proteína y 39.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Populares por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Cereales S/G, puedes intercambiar 1 porción de Populares por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Cereales S/G listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Populares en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.1g de carbohidratos en 2 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 97.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.