En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Carne promedio corresponde a 30 gramos (29g netos comestibles), aportando 51 kcal, 5.9g de proteína, 2.9g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA BAG.
Carne promedio
Porción oficial equivalente del SMAE: 30 gramos (29g netos comestibles | 30g peso bruto).
Comparativa de Carne promedio frente al Promedio de AOA Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (30 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 51 kcal | 175.9 kcal | Densidad calórica intermedia (175 |
| Proteínas | 5.9 g | 20.3 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 2.9 g | 10 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 1.4 g | 4.8 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 18.5 mg | 64 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 101.2 mg | 349 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 3.4 mg | 12 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.9 mg | 3.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 18.5 mg | 64 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Carne promedio:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 15 g | 26 kcal | 3 g | 1.4 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 29 g | 51 kcal | 5.9 g | 2.9 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 44 g | 77 kcal | 8.9 g | 4.3 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 58 g | 102 kcal | 11.8 g | 5.8 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 87 g | 153 kcal | 17.7 g | 8.7 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 116 g | 204 kcal | 23.6 g | 11.6 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Carne promedio?
1 porción equivalente oficial = 30 gramos (29g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 30 gramos.
Con solo 18.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 51 kcal en 30 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 29g de porción comestible neta de Carne promedio, se requiere comprar aproximadamente 30g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.03 (3% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA BAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Carne promedio (30 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Carne promedio
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Carne promedio
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Carne promedio?
Una porción equivalente oficial de Carne promedio en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (30 gramos / 29g netos) aporta 51 kcal, 5.9g de proteína, 2.9g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Carne promedio en báscula?
El peso neto comestible es de 29 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 30 gramos. Para obtener 29g de porción comestible neta de Carne promedio, se requiere comprar aproximadamente 30g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.03 (3% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Carne promedio?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA BAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Carne promedio?
Si consumes 2 porciones de Carne promedio, obtienes 58g netos en báscula, 102 kcal, 11.8g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 87g netos, 153 kcal, 17.7g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Carne promedio por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA BAG, puedes intercambiar 1 porción de Carne promedio por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA BAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Carne promedio en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 30 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 18.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.