En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Castaña asada corresponde a 30 gramos (30g netos comestibles), aportando 73 kcal, 1.4g de proteína, 0.3g de lípidos y 15.9g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas con proteínas.
Castaña asada
Porción oficial equivalente del SMAE: 30 gramos (30g netos comestibles | 30g peso bruto).
Comparativa de Castaña asada frente al Promedio de Grasas con Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (30 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 73 kcal | 243.3 kcal | Densidad calórica intermedia (243 |
| Proteínas | 1.4 g | 4.7 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.3 g | 1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 15.9 g | 53 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 1.1 mg | 4 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 144.6 mg | 482 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 54 mg | 180 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 1.7 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Castaña asada:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 15 g | 37 kcal | 0.7 g | 0.1 g | 8 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 30 g | 73 kcal | 1.4 g | 0.3 g | 15.9 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 45 g | 110 kcal | 2.1 g | 0.4 g | 23.9 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 60 g | 146 kcal | 2.8 g | 0.6 g | 31.8 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 90 g | 219 kcal | 4.2 g | 0.9 g | 47.7 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 120 g | 292 kcal | 5.6 g | 1.2 g | 63.6 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Castaña asada?
1 porción equivalente oficial = 30 gramos (30g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 15.9g de carbohidratos en 30 gramos.
Con solo 1.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 73 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 30g rinde 30g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas con proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Castaña asada (30 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Castaña asada
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Castaña asada
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Castaña asada?
Una porción equivalente oficial de Castaña asada en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (30 gramos / 30g netos) aporta 73 kcal, 1.4g de proteína, 0.3g de lípidos y 15.9g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Castaña asada en báscula?
El peso neto comestible es de 30 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 30 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 30g rinde 30g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Castaña asada?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas con proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Castaña asada?
Si consumes 2 porciones de Castaña asada, obtienes 60g netos en báscula, 146 kcal, 2.8g de proteína y 31.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 90g netos, 219 kcal, 4.2g de proteína y 47.7g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Castaña asada por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas con proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Castaña asada por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas con proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Castaña asada en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 15.9g de carbohidratos en 30 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 1.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.