En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Coliflor verde cocida corresponde a 0.5 taza (68g netos comestibles), aportando 22 kcal, 2.1g de proteína, 0.2g de lípidos y 4.2g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Coliflor verde cocida
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.5 taza (68g netos comestibles | 68g peso bruto).
Comparativa de Coliflor verde cocida frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.5 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 22 kcal | 32.4 kcal | Muy baja densidad calórica (32 |
| Proteínas | 2.1 g | 3.1 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.2 g | 0.3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 4.2 g | 6.2 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 2.2 g | 3.2 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 15.2 mg | 22 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 187.7 mg | 276 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 21.8 mg | 32 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 0.7 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Coliflor verde cocida:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 34 g | 11 kcal | 1.1 g | 0.1 g | 2.1 g | 1.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 68 g | 22 kcal | 2.1 g | 0.2 g | 4.2 g | 2.2 g |
| 1.5 equivalentes | 102 g | 33 kcal | 3.2 g | 0.3 g | 6.3 g | 3.3 g |
| 2 equivalentes | 136 g | 44 kcal | 4.2 g | 0.4 g | 8.4 g | 4.4 g |
| 3 equivalentes | 204 g | 66 kcal | 6.3 g | 0.6 g | 12.6 g | 6.6 g |
| 4 equivalentes | 272 g | 88 kcal | 8.4 g | 0.8 g | 16.8 g | 8.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Coliflor verde cocida?
1 porción equivalente oficial = 0.5 taza (68g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 4.2g de carbohidratos en 0.5 taza.
Con solo 15.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 2.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 22 kcal en 0.5 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 68g rinde 68g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Coliflor verde cocida (0.5 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Coliflor verde cocida
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Coliflor verde cocida
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Coliflor verde cocida?
Una porción equivalente oficial de Coliflor verde cocida en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.5 taza / 68g netos) aporta 22 kcal, 2.1g de proteína, 0.2g de lípidos y 4.2g de carbohidratos (con 2.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Coliflor verde cocida en báscula?
El peso neto comestible es de 68 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 68 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 68g rinde 68g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Coliflor verde cocida?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Coliflor verde cocida?
Si consumes 2 porciones de Coliflor verde cocida, obtienes 136g netos en báscula, 44 kcal, 4.2g de proteína y 8.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 204g netos, 66 kcal, 6.3g de proteína y 12.6g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Coliflor verde cocida por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Coliflor verde cocida por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Coliflor verde cocida en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 4.2g de carbohidratos en 0.5 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 15.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.