En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Espárragos corresponde a 6 pieza (90g netos comestibles), aportando 22 kcal, 2.3g de proteína, 0.3g de lípidos y 3.8g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Espárragos
Porción oficial equivalente del SMAE: 6 pieza (90g netos comestibles | 90g peso bruto).
Comparativa de Espárragos frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (6 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 22 kcal | 24.4 kcal | Muy baja densidad calórica (24 |
| Proteínas | 2.3 g | 2.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.3 g | 0.3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.1 g | 0.1 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 3.8 g | 4.2 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 2.8 g | 3.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 10 mg | 11 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 144 mg | 160 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 18 mg | 20 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.7 mg | 0.8 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Espárragos:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 45 g | 11 kcal | 1.1 g | 0.1 g | 1.9 g | 1.4 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 90 g | 22 kcal | 2.3 g | 0.3 g | 3.8 g | 2.8 g |
| 1.5 equivalentes | 135 g | 33 kcal | 3.4 g | 0.4 g | 5.7 g | 4.2 g |
| 2 equivalentes | 180 g | 44 kcal | 4.6 g | 0.6 g | 7.6 g | 5.6 g |
| 3 equivalentes | 270 g | 66 kcal | 6.9 g | 0.9 g | 11.4 g | 8.4 g |
| 4 equivalentes | 360 g | 88 kcal | 9.2 g | 1.2 g | 15.2 g | 11.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Espárragos?
1 porción equivalente oficial = 6 pieza (90g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Su contenido de fibra (2.8g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica.
Con solo 10 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 2.8g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 22 kcal en 6 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 90g rinde 90g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Espárragos (6 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Espárragos
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Espárragos
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Espárragos?
Una porción equivalente oficial de Espárragos en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (6 pieza / 90g netos) aporta 22 kcal, 2.3g de proteína, 0.3g de lípidos y 3.8g de carbohidratos (con 2.8g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Espárragos en báscula?
El peso neto comestible es de 90 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 90 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 90g rinde 90g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Espárragos?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Espárragos?
Si consumes 2 porciones de Espárragos, obtienes 180g netos en báscula, 44 kcal, 4.6g de proteína y 7.6g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 270g netos, 66 kcal, 6.9g de proteína y 11.4g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Espárragos por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Espárragos por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Espárragos en personas con diabetes o hipertensión?
Excelente para el control glucémico: Su contenido de fibra (2.8g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica. En cuanto a presión arterial: Con solo 10 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.