En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Ibes frescos corresponde a 0.25 taza (17g netos comestibles), aportando 23 kcal, 1.8g de proteína, 0.1g de lípidos y 3.8g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Ibes frescos
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.25 taza (17g netos comestibles | 31g peso bruto).
Comparativa de Ibes frescos frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.25 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 23 kcal | 135.3 kcal | Densidad calórica moderada (135 |
| Proteínas | 1.8 g | 10.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.6 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 3.8 g | 22.4 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.5 g | 2.9 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0.3 mg | 2 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 111.7 mg | 657 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 7.6 mg | 45 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 1.8 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Ibes frescos:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 9 g | 12 kcal | 0.9 g | 0.1 g | 1.9 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 17 g | 23 kcal | 1.8 g | 0.1 g | 3.8 g | 0.5 g |
| 1.5 equivalentes | 26 g | 35 kcal | 2.7 g | 0.2 g | 5.7 g | 0.8 g |
| 2 equivalentes | 34 g | 46 kcal | 3.6 g | 0.2 g | 7.6 g | 1 g |
| 3 equivalentes | 51 g | 69 kcal | 5.4 g | 0.3 g | 11.4 g | 1.5 g |
| 4 equivalentes | 68 g | 92 kcal | 7.2 g | 0.4 g | 15.2 g | 2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Ibes frescos?
1 porción equivalente oficial = 0.25 taza (17g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 3.8g de carbohidratos en 0.25 taza.
Con solo 0.3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.5g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 23 kcal en 0.25 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 17g de porción comestible neta de Ibes frescos, se requiere comprar aproximadamente 31g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.82 (45% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Ibes frescos (0.25 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Ibes frescos
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Ibes frescos
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Ibes frescos?
Una porción equivalente oficial de Ibes frescos en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.25 taza / 17g netos) aporta 23 kcal, 1.8g de proteína, 0.1g de lípidos y 3.8g de carbohidratos (con 0.5g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Ibes frescos en báscula?
El peso neto comestible es de 17 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 31 gramos. Para obtener 17g de porción comestible neta de Ibes frescos, se requiere comprar aproximadamente 31g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.82 (45% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Ibes frescos?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Ibes frescos?
Si consumes 2 porciones de Ibes frescos, obtienes 34g netos en báscula, 46 kcal, 3.6g de proteína y 7.6g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 51g netos, 69 kcal, 5.4g de proteína y 11.4g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Ibes frescos por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Ibes frescos por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Ibes frescos en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 3.8g de carbohidratos en 0.25 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 0.3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.