En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pepitas corresponde a 60 pieza (12g netos comestibles), aportando 66 kcal, 3g de proteína, 5.6g de lípidos y 2.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas con proteínas.
Pepitas
Porción oficial equivalente del SMAE: 60 pieza (12g netos comestibles | 12g peso bruto).
Comparativa de Pepitas frente al Promedio de Grasas con Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (60 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 66 kcal | 550 kcal | Alta concentración calórica (550 kcal/100g) |
| Proteínas | 3 g | 25 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5.6 g | 46.7 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 1.1 g | 9.2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 2.1 g | 17.5 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.5 g | 4.2 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 2.1 mg | 18 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 98.1 mg | 818 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 5.1 mg | 43 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 1.8 mg | 15 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pepitas:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 6 g | 33 kcal | 1.5 g | 2.8 g | 1.1 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 12 g | 66 kcal | 3 g | 5.6 g | 2.1 g | 0.5 g |
| 1.5 equivalentes | 18 g | 99 kcal | 4.5 g | 8.4 g | 3.2 g | 0.8 g |
| 2 equivalentes | 24 g | 132 kcal | 6 g | 11.2 g | 4.2 g | 1 g |
| 3 equivalentes | 36 g | 198 kcal | 9 g | 16.8 g | 6.3 g | 1.5 g |
| 4 equivalentes | 48 g | 264 kcal | 12 g | 22.4 g | 8.4 g | 2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pepitas?
1 porción equivalente oficial = 60 pieza (12g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 2.1g de carbohidratos en 60 pieza.
Con solo 2.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.5g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 66 kcal en 60 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 12g rinde 12g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas con proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pepitas (60 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Pepitas
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pepitas
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pepitas?
Una porción equivalente oficial de Pepitas en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (60 pieza / 12g netos) aporta 66 kcal, 3g de proteína, 5.6g de lípidos y 2.1g de carbohidratos (con 0.5g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pepitas en báscula?
El peso neto comestible es de 12 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 12 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 12g rinde 12g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pepitas?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas con proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pepitas?
Si consumes 2 porciones de Pepitas, obtienes 24g netos en báscula, 132 kcal, 6.0g de proteína y 4.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 36g netos, 198 kcal, 9.0g de proteína y 6.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pepitas por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas con proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Pepitas por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas con proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pepitas en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 2.1g de carbohidratos en 60 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 2.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.