En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Pierna de puerco corresponde a 40 gramos (40g netos comestibles), aportando 56 kcal, 7.9g de proteína, 2.5g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA BAG.
Pierna de puerco
Porción oficial equivalente del SMAE: 40 gramos (40g netos comestibles | 40g peso bruto).
Comparativa de Pierna de puerco frente al Promedio de AOA Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (40 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 56 kcal | 140 kcal | Densidad calórica intermedia (140 kcal/100g) |
| Proteínas | 7.9 g | 19.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 2.5 g | 6.3 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.9 g | 2.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 32.8 mg | 82 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 13.6 mg | 34 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 2.4 mg | 6 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 1.3 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 26 mg | 65 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Pierna de puerco:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 20 g | 28 kcal | 4 g | 1.3 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 40 g | 56 kcal | 7.9 g | 2.5 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 60 g | 84 kcal | 11.9 g | 3.8 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 80 g | 112 kcal | 15.8 g | 5 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 120 g | 168 kcal | 23.7 g | 7.5 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 160 g | 224 kcal | 31.6 g | 10 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Pierna de puerco?
1 porción equivalente oficial = 40 gramos (40g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 40 gramos.
Con solo 32.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 56 kcal en 40 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 40g rinde 40g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA BAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Pierna de puerco (40 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Pierna de puerco
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Pierna de puerco
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Pierna de puerco?
Una porción equivalente oficial de Pierna de puerco en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (40 gramos / 40g netos) aporta 56 kcal, 7.9g de proteína, 2.5g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Pierna de puerco en báscula?
El peso neto comestible es de 40 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 40 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 40g rinde 40g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Pierna de puerco?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA BAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Pierna de puerco?
Si consumes 2 porciones de Pierna de puerco, obtienes 80g netos en báscula, 112 kcal, 15.8g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 120g netos, 168 kcal, 23.7g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Pierna de puerco por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA BAG, puedes intercambiar 1 porción de Pierna de puerco por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA BAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Pierna de puerco en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 40 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 32.8 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.