En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Puerro hervido sin sal corresponde a 0.5 pieza (62g netos comestibles), aportando 19 kcal, 0.5g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Puerro hervido sin sal
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.5 pieza (62g netos comestibles | 62g peso bruto).
Comparativa de Puerro hervido sin sal frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.5 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 19 kcal | 30.6 kcal | Muy baja densidad calórica (30 |
| Proteínas | 0.5 g | 0.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 4.7 g | 7.6 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.6 g | 1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 6.2 mg | 10 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 53.9 mg | 87 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 18.6 mg | 30 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.7 mg | 1.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Puerro hervido sin sal:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 31 g | 10 kcal | 0.3 g | 0.1 g | 2.4 g | 0.3 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 62 g | 19 kcal | 0.5 g | 0.1 g | 4.7 g | 0.6 g |
| 1.5 equivalentes | 93 g | 29 kcal | 0.8 g | 0.2 g | 7.1 g | 0.9 g |
| 2 equivalentes | 124 g | 38 kcal | 1 g | 0.2 g | 9.4 g | 1.2 g |
| 3 equivalentes | 186 g | 57 kcal | 1.5 g | 0.3 g | 14.1 g | 1.8 g |
| 4 equivalentes | 248 g | 76 kcal | 2 g | 0.4 g | 18.8 g | 2.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Puerro hervido sin sal?
1 porción equivalente oficial = 0.5 pieza (62g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 4.7g de carbohidratos en 0.5 pieza.
Con solo 6.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.6g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 19 kcal en 0.5 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 62g rinde 62g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Puerro hervido sin sal (0.5 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Puerro hervido sin sal
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Puerro hervido sin sal
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Puerro hervido sin sal?
Una porción equivalente oficial de Puerro hervido sin sal en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.5 pieza / 62g netos) aporta 19 kcal, 0.5g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.7g de carbohidratos (con 0.6g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Puerro hervido sin sal en báscula?
El peso neto comestible es de 62 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 62 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 62g rinde 62g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Puerro hervido sin sal?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Puerro hervido sin sal?
Si consumes 2 porciones de Puerro hervido sin sal, obtienes 124g netos en báscula, 38 kcal, 1.0g de proteína y 9.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 186g netos, 57 kcal, 1.5g de proteína y 14.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Puerro hervido sin sal por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Puerro hervido sin sal por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Puerro hervido sin sal en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 4.7g de carbohidratos en 0.5 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 6.2 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.