En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Semilla de girasol corresponde a 4 cdita (12g netos comestibles), aportando 69 kcal, 2.7g de proteína, 6g de lípidos y 2.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Grasas con proteínas.
Semilla de girasol
Porción oficial equivalente del SMAE: 4 cdita (12g netos comestibles | 12g peso bruto).
Comparativa de Semilla de girasol frente al Promedio de Grasas con Proteína
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (4 cdita) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 69 kcal | 575 kcal | Alta concentración calórica (575 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.7 g | 22.5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 6 g | 50 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.7 g | 5.8 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 2.1 g | 17.5 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.2 g | 10 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0.4 mg | 3 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 84 mg | 700 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 14.6 mg | 122 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.6 mg | 5 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Semilla de girasol:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 6 g | 35 kcal | 1.4 g | 3 g | 1.1 g | 0.6 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 12 g | 69 kcal | 2.7 g | 6 g | 2.1 g | 1.2 g |
| 1.5 equivalentes | 18 g | 104 kcal | 4.1 g | 9 g | 3.2 g | 1.8 g |
| 2 equivalentes | 24 g | 138 kcal | 5.4 g | 12 g | 4.2 g | 2.4 g |
| 3 equivalentes | 36 g | 207 kcal | 8.1 g | 18 g | 6.3 g | 3.6 g |
| 4 equivalentes | 48 g | 276 kcal | 10.8 g | 24 g | 8.4 g | 4.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Semilla de girasol?
1 porción equivalente oficial = 4 cdita (12g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 2.1g de carbohidratos en 4 cdita.
Con solo 0.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 69 kcal en 4 cdita, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 12g rinde 12g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Grasas con proteínas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Semilla de girasol (4 cdita) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Semilla de girasol
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Semilla de girasol
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Semilla de girasol?
Una porción equivalente oficial de Semilla de girasol en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (4 cdita / 12g netos) aporta 69 kcal, 2.7g de proteína, 6g de lípidos y 2.1g de carbohidratos (con 1.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Semilla de girasol en báscula?
El peso neto comestible es de 12 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 12 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 12g rinde 12g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Semilla de girasol?
Pertenece al subgrupo oficial de "Grasas con proteínas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Semilla de girasol?
Si consumes 2 porciones de Semilla de girasol, obtienes 24g netos en báscula, 138 kcal, 5.4g de proteína y 4.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 36g netos, 207 kcal, 8.1g de proteína y 6.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Semilla de girasol por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Grasas con proteínas, puedes intercambiar 1 porción de Semilla de girasol por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Grasas con proteínas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Semilla de girasol en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 2.1g de carbohidratos en 4 cdita. En cuanto a presión arterial: Con solo 0.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.