En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Tomalitos (tomiles) corresponde a 75 gramos (65g netos comestibles), aportando 26 kcal, 2.3g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Tomalitos (tomiles)
Porción oficial equivalente del SMAE: 75 gramos (65g netos comestibles | 75g peso bruto).
Comparativa de Tomalitos (tomiles) frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (75 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 26 kcal | 40 kcal | Muy baja densidad calórica (40 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.3 g | 3.5 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 4.1 g | 6.3 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0.8 g | 1.2 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 8.4 mg | 13 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 131.6 mg | 202 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 249 mg | 383 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 4.5 mg | 6.9 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Tomalitos (tomiles):
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 33 g | 13 kcal | 1.1 g | 0.1 g | 2 g | 0.4 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 65 g | 26 kcal | 2.3 g | 0.1 g | 4.1 g | 0.8 g |
| 1.5 equivalentes | 98 g | 39 kcal | 3.4 g | 0.2 g | 6.1 g | 1.2 g |
| 2 equivalentes | 130 g | 52 kcal | 4.6 g | 0.2 g | 8.2 g | 1.6 g |
| 3 equivalentes | 195 g | 78 kcal | 6.9 g | 0.3 g | 12.3 g | 2.4 g |
| 4 equivalentes | 260 g | 104 kcal | 9.2 g | 0.4 g | 16.4 g | 3.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Tomalitos (tomiles)?
1 porción equivalente oficial = 75 gramos (65g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 4.1g de carbohidratos en 75 gramos.
Con solo 8.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0.8g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 26 kcal en 75 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 65g de porción comestible neta de Tomalitos (tomiles), se requiere comprar aproximadamente 75g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.15 (13% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Tomalitos (tomiles) (75 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Tomalitos (tomiles)
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Tomalitos (tomiles)
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Tomalitos (tomiles)?
Una porción equivalente oficial de Tomalitos (tomiles) en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (75 gramos / 65g netos) aporta 26 kcal, 2.3g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.1g de carbohidratos (con 0.8g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Tomalitos (tomiles) en báscula?
El peso neto comestible es de 65 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 75 gramos. Para obtener 65g de porción comestible neta de Tomalitos (tomiles), se requiere comprar aproximadamente 75g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.15 (13% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Tomalitos (tomiles)?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Tomalitos (tomiles)?
Si consumes 2 porciones de Tomalitos (tomiles), obtienes 130g netos en báscula, 52 kcal, 4.6g de proteína y 8.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 195g netos, 78 kcal, 6.9g de proteína y 12.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Tomalitos (tomiles) por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Tomalitos (tomiles) por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Tomalitos (tomiles) en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 4.1g de carbohidratos en 75 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 8.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.