En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Trucha corresponde a 70 gramos (32g netos comestibles), aportando 54 kcal, 5.9g de proteína, 3.2g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA BAG.
Trucha
Porción oficial equivalente del SMAE: 70 gramos (32g netos comestibles | 70g peso bruto).
Comparativa de Trucha frente al Promedio de AOA Bajo Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (70 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 54 kcal | 168.8 kcal | Densidad calórica intermedia (168 |
| Proteínas | 5.9 g | 18.4 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 3.2 g | 10 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.5 g | 1.6 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 22.5 mg | 70 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 122.4 mg | 383 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 3.9 mg | 12 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 0.9 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 15.5 mg | 48 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Trucha:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 16 g | 27 kcal | 3 g | 1.6 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 32 g | 54 kcal | 5.9 g | 3.2 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 48 g | 81 kcal | 8.9 g | 4.8 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 64 g | 108 kcal | 11.8 g | 6.4 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 96 g | 162 kcal | 17.7 g | 9.6 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 128 g | 216 kcal | 23.6 g | 12.8 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Trucha?
1 porción equivalente oficial = 70 gramos (32g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 70 gramos.
Con solo 22.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 54 kcal en 70 gramos, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 32g de porción comestible neta de Trucha, se requiere comprar aproximadamente 70g en el mercado, calculando un factor de corrección de 2.19 (54% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA BAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Trucha (70 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Trucha
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Trucha
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Trucha?
Una porción equivalente oficial de Trucha en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (70 gramos / 32g netos) aporta 54 kcal, 5.9g de proteína, 3.2g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Trucha en báscula?
El peso neto comestible es de 32 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 70 gramos. Para obtener 32g de porción comestible neta de Trucha, se requiere comprar aproximadamente 70g en el mercado, calculando un factor de corrección de 2.19 (54% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Trucha?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA BAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Trucha?
Si consumes 2 porciones de Trucha, obtienes 64g netos en báscula, 108 kcal, 11.8g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 96g netos, 162 kcal, 17.7g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Trucha por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA BAG, puedes intercambiar 1 porción de Trucha por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA BAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Trucha en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 70 gramos. En cuanto a presión arterial: Con solo 22.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.