En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal corresponde a 0.5 taza (46g netos comestibles), aportando 30 kcal, 1.3g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.6g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Verduras.
Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.5 taza (46g netos comestibles | 46g peso bruto).
Comparativa de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal frente al Promedio de Verduras y Hortalizas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.5 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 30 kcal | 65.2 kcal | Densidad calórica moderada (65 |
| Proteínas | 1.3 g | 2.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 4.6 g | 10 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 2 g | 4.3 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 15.9 mg | 35 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 76.9 mg | 167 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 11.4 mg | 25 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 0.9 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 23 g | 15 kcal | 0.7 g | 0.1 g | 2.3 g | 1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 46 g | 30 kcal | 1.3 g | 0.1 g | 4.6 g | 2 g |
| 1.5 equivalentes | 69 g | 45 kcal | 2 g | 0.2 g | 6.9 g | 3 g |
| 2 equivalentes | 92 g | 60 kcal | 2.6 g | 0.2 g | 9.2 g | 4 g |
| 3 equivalentes | 138 g | 90 kcal | 3.9 g | 0.3 g | 13.8 g | 6 g |
| 4 equivalentes | 184 g | 120 kcal | 5.2 g | 0.4 g | 18.4 g | 8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal?
1 porción equivalente oficial = 0.5 taza (46g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 4.6g de carbohidratos en 0.5 taza.
Con solo 15.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 30 kcal en 0.5 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 46g rinde 46g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Verduras
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal (0.5 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
Cargando base de datos del SMAE...
Prescripción Dietética de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal?
Una porción equivalente oficial de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.5 taza / 46g netos) aporta 30 kcal, 1.3g de proteína, 0.1g de lípidos y 4.6g de carbohidratos (con 2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal en báscula?
El peso neto comestible es de 46 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 46 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 46g rinde 46g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal?
Pertenece al subgrupo oficial de "Verduras". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal?
Si consumes 2 porciones de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal, obtienes 92g netos en báscula, 60 kcal, 2.6g de proteína y 9.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 138g netos, 90 kcal, 3.9g de proteína y 13.8g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Verduras, puedes intercambiar 1 porción de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Verduras listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Verdura (mezcla) congelada, cocida sin sal en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 4.6g de carbohidratos en 0.5 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 15.9 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.