En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Arenque marinado corresponde a 0.25 Filete (46g netos comestibles), aportando 73 kcal, 8.3g de proteína, 4.2g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA MAG.
Arenque marinado
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.25 Filete (46g netos comestibles | 46g peso bruto).
Comparativa de Arenque marinado frente al Promedio de AOA Moderado Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.25 Filete) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 73 kcal | 158.7 kcal | Densidad calórica intermedia (158 |
| Proteínas | 8.3 g | 18 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 4.2 g | 9.1 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.9 g | 2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 41.4 mg | 90 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 150.4 mg | 327 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 26.2 mg | 57 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.5 mg | 1.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 27.6 mg | 60 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Arenque marinado:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 23 g | 37 kcal | 4.2 g | 2.1 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 46 g | 73 kcal | 8.3 g | 4.2 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 69 g | 110 kcal | 12.5 g | 6.3 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 92 g | 146 kcal | 16.6 g | 8.4 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 138 g | 219 kcal | 24.9 g | 12.6 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 184 g | 292 kcal | 33.2 g | 16.8 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Arenque marinado?
1 porción equivalente oficial = 0.25 Filete (46g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 0.25 Filete.
Con solo 41.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 73 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 46g rinde 46g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA MAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Arenque marinado (0.25 Filete) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Arenque marinado
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Arenque marinado
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Arenque marinado?
Una porción equivalente oficial de Arenque marinado en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.25 Filete / 46g netos) aporta 73 kcal, 8.3g de proteína, 4.2g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Arenque marinado en báscula?
El peso neto comestible es de 46 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 46 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 46g rinde 46g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Arenque marinado?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA MAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Arenque marinado?
Si consumes 2 porciones de Arenque marinado, obtienes 92g netos en báscula, 146 kcal, 16.6g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 138g netos, 219 kcal, 24.9g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Arenque marinado por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA MAG, puedes intercambiar 1 porción de Arenque marinado por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA MAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Arenque marinado en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 0.25 Filete. En cuanto a presión arterial: Con solo 41.4 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.