En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Macarela fresca corresponde a 0.33 Filete (37g netos comestibles), aportando 76 kcal, 6.9g de proteína, 5.1g de lípidos y 0g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de AOA MAG.
Macarela fresca
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.33 Filete (37g netos comestibles | 37g peso bruto).
Comparativa de Macarela fresca frente al Promedio de AOA Moderado Aporte de Grasa
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.33 Filete) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 76 kcal | 205.4 kcal | Densidad calórica intermedia (205 |
| Proteínas | 6.9 g | 18.6 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 5.1 g | 13.8 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 1.2 g | 3.2 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 0 g | 0 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 0 g | 0 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 33.5 mg | 91 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 116.1 mg | 314 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 4.3 mg | 12 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.6 mg | 1.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 25.9 mg | 70 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Macarela fresca:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 19 g | 38 kcal | 3.5 g | 2.5 g | 0 g | 0 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 37 g | 76 kcal | 6.9 g | 5.1 g | 0 g | 0 g |
| 1.5 equivalentes | 56 g | 114 kcal | 10.4 g | 7.6 g | 0 g | 0 g |
| 2 equivalentes | 74 g | 152 kcal | 13.8 g | 10.2 g | 0 g | 0 g |
| 3 equivalentes | 111 g | 228 kcal | 20.7 g | 15.3 g | 0 g | 0 g |
| 4 equivalentes | 148 g | 304 kcal | 27.6 g | 20.4 g | 0 g | 0 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Macarela fresca?
1 porción equivalente oficial = 0.33 Filete (37g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 0g de carbohidratos en 0.33 Filete.
Con solo 33.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 0g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Aporta 76 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 37g rinde 37g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en AOA MAG
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Macarela fresca (0.33 Filete) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Macarela fresca
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Macarela fresca
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Macarela fresca?
Una porción equivalente oficial de Macarela fresca en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.33 Filete / 37g netos) aporta 76 kcal, 6.9g de proteína, 5.1g de lípidos y 0g de carbohidratos (con 0g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Macarela fresca en báscula?
El peso neto comestible es de 37 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 37 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 37g rinde 37g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Macarela fresca?
Pertenece al subgrupo oficial de "AOA MAG". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Macarela fresca?
Si consumes 2 porciones de Macarela fresca, obtienes 74g netos en báscula, 152 kcal, 13.8g de proteína y 0.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 111g netos, 228 kcal, 20.7g de proteína y 0.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Macarela fresca por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de AOA MAG, puedes intercambiar 1 porción de Macarela fresca por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de AOA MAG listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Macarela fresca en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 0g de carbohidratos en 0.33 Filete. En cuanto a presión arterial: Con solo 33.5 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.