En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Alubia cruda (chica o grande) corresponde a 35 gramos (35g netos comestibles), aportando 117 kcal, 8.1g de proteína, 0.3g de lípidos y 21.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Leguminosas.
Alubia cruda (chica o grande)
Porción oficial equivalente del SMAE: 35 gramos (35g netos comestibles | 35g peso bruto).
Comparativa de Alubia cruda (chica o grande) frente al Promedio de Leguminosas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (35 gramos) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 117 kcal | 334.3 kcal | Alta concentración calórica (334 |
| Proteínas | 8.1 g | 23.1 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.3 g | 0.9 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0.1 g | 0.3 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 21.1 g | 60.3 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 5.3 g | 15.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0.7 g | 2 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 5.6 mg | 16 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 628.3 mg | 1795 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 84 mg | 240 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 3.7 mg | 10.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Alubia cruda (chica o grande):
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 18 g | 59 kcal | 4 g | 0.1 g | 10.6 g | 2.6 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 35 g | 117 kcal | 8.1 g | 0.3 g | 21.1 g | 5.3 g |
| 1.5 equivalentes | 53 g | 176 kcal | 12.1 g | 0.4 g | 31.7 g | 7.9 g |
| 2 equivalentes | 70 g | 234 kcal | 16.2 g | 0.6 g | 42.2 g | 10.6 g |
| 3 equivalentes | 105 g | 351 kcal | 24.3 g | 0.9 g | 63.3 g | 15.9 g |
| 4 equivalentes | 140 g | 468 kcal | 32.4 g | 1.2 g | 84.4 g | 21.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Alubia cruda (chica o grande)?
1 porción equivalente oficial = 35 gramos (35g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Su contenido de fibra (5.3g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica.
Con solo 5.6 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 5.3g de fibra por porción, favoreciendo el tránsito intestinal, saciedad y la microbiota colonica.
Aporta 117 kcal por porción. Ideal para planes de ganancia ponderal, deporte o cálculo riguroso en báscula.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Leguminosas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Alubia cruda (chica o grande) (35 gramos) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Alubia cruda (chica o grande)
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Alubia cruda (chica o grande)
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Alubia cruda (chica o grande)?
Una porción equivalente oficial de Alubia cruda (chica o grande) en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (35 gramos / 35g netos) aporta 117 kcal, 8.1g de proteína, 0.3g de lípidos y 21.1g de carbohidratos (con 5.3g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Alubia cruda (chica o grande) en báscula?
El peso neto comestible es de 35 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 35 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 35g rinde 35g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Alubia cruda (chica o grande)?
Pertenece al subgrupo oficial de "Leguminosas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Alubia cruda (chica o grande)?
Si consumes 2 porciones de Alubia cruda (chica o grande), obtienes 70g netos en báscula, 234 kcal, 16.2g de proteína y 42.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 105g netos, 351 kcal, 24.3g de proteína y 63.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Alubia cruda (chica o grande) por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Leguminosas, puedes intercambiar 1 porción de Alubia cruda (chica o grande) por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Leguminosas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Alubia cruda (chica o grande) en personas con diabetes o hipertensión?
Excelente para el control glucémico: Su contenido de fibra (5.3g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica. En cuanto a presión arterial: Con solo 5.6 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.