En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Ciruela pasa deshuesada corresponde a 7 pieza (56g netos comestibles), aportando 60 kcal, 0.5g de proteína, 0.1g de lípidos y 15.7g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Ciruela pasa deshuesada
Porción oficial equivalente del SMAE: 7 pieza (56g netos comestibles | 56g peso bruto).
Comparativa de Ciruela pasa deshuesada frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (7 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 60 kcal | 107.1 kcal | Densidad calórica moderada (107 |
| Proteínas | 0.5 g | 0.9 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 15.7 g | 28 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.7 g | 3 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 14 g | 25 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 70 mg | 125 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 0 mg | 0 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 33.6 mg | 60 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.4 mg | 0.7 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Ciruela pasa deshuesada:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 28 g | 30 kcal | 0.3 g | 0.1 g | 7.8 g | 0.8 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 56 g | 60 kcal | 0.5 g | 0.1 g | 15.7 g | 1.7 g |
| 1.5 equivalentes | 84 g | 90 kcal | 0.8 g | 0.2 g | 23.5 g | 2.5 g |
| 2 equivalentes | 112 g | 120 kcal | 1 g | 0.2 g | 31.4 g | 3.4 g |
| 3 equivalentes | 168 g | 180 kcal | 1.5 g | 0.3 g | 47.1 g | 5.1 g |
| 4 equivalentes | 224 g | 240 kcal | 2 g | 0.4 g | 62.8 g | 6.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Ciruela pasa deshuesada?
1 porción equivalente oficial = 7 pieza (56g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 15.7g de carbohidratos en 7 pieza.
Con solo 70 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.7g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 60 kcal en 7 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 56g rinde 56g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Ciruela pasa deshuesada (7 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Ciruela pasa deshuesada
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Ciruela pasa deshuesada
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Ciruela pasa deshuesada?
Una porción equivalente oficial de Ciruela pasa deshuesada en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (7 pieza / 56g netos) aporta 60 kcal, 0.5g de proteína, 0.1g de lípidos y 15.7g de carbohidratos (con 1.7g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Ciruela pasa deshuesada en báscula?
El peso neto comestible es de 56 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 56 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 56g rinde 56g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Ciruela pasa deshuesada?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Ciruela pasa deshuesada?
Si consumes 2 porciones de Ciruela pasa deshuesada, obtienes 112g netos en báscula, 120 kcal, 1.0g de proteína y 31.4g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 168g netos, 180 kcal, 1.5g de proteína y 47.1g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Ciruela pasa deshuesada por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Ciruela pasa deshuesada por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Ciruela pasa deshuesada en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 15.7g de carbohidratos en 7 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 70 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.