En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Mango Manila corresponde a 1 pieza (145g netos comestibles), aportando 62 kcal, 1.2g de proteína, 0g de lípidos y 16.1g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Mango Manila
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 pieza (145g netos comestibles | 207g peso bruto).
Comparativa de Mango Manila frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 62 kcal | 42.8 kcal | Muy baja densidad calórica (42 |
| Proteínas | 1.2 g | 0.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0 g | 0 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 16.1 g | 11.1 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.6 g | 1.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 10.1 mg | 7 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 273.9 mg | 189 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 17.4 mg | 12 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 1.2 mg | 0.8 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Mango Manila:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 73 g | 31 kcal | 0.6 g | 0 g | 8.1 g | 0.8 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 145 g | 62 kcal | 1.2 g | 0 g | 16.1 g | 1.6 g |
| 1.5 equivalentes | 218 g | 93 kcal | 1.8 g | 0 g | 24.2 g | 2.4 g |
| 2 equivalentes | 290 g | 124 kcal | 2.4 g | 0 g | 32.2 g | 3.2 g |
| 3 equivalentes | 435 g | 186 kcal | 3.6 g | 0 g | 48.3 g | 4.8 g |
| 4 equivalentes | 580 g | 248 kcal | 4.8 g | 0 g | 64.4 g | 6.4 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Mango Manila?
1 porción equivalente oficial = 1 pieza (145g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 16.1g de carbohidratos en 1 pieza.
Con solo 10.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.6g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 62 kcal en 1 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 145g de porción comestible neta de Mango Manila, se requiere comprar aproximadamente 207g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.43 (30% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Mango Manila (1 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Mango Manila
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Mango Manila
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Mango Manila?
Una porción equivalente oficial de Mango Manila en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 pieza / 145g netos) aporta 62 kcal, 1.2g de proteína, 0g de lípidos y 16.1g de carbohidratos (con 1.6g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Mango Manila en báscula?
El peso neto comestible es de 145 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 207 gramos. Para obtener 145g de porción comestible neta de Mango Manila, se requiere comprar aproximadamente 207g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.43 (30% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Mango Manila?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Mango Manila?
Si consumes 2 porciones de Mango Manila, obtienes 290g netos en báscula, 124 kcal, 2.4g de proteína y 32.2g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 435g netos, 186 kcal, 3.6g de proteína y 48.3g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Mango Manila por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Mango Manila por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Mango Manila en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 16.1g de carbohidratos en 1 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 10.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.