En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Mango picado corresponde a 1 taza (165g netos comestibles), aportando 58 kcal, 1.3g de proteína, 0g de lípidos y 14.9g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Mango picado
Porción oficial equivalente del SMAE: 1 taza (165g netos comestibles | 165g peso bruto).
Comparativa de Mango picado frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (1 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 58 kcal | 35.2 kcal | Muy baja densidad calórica (35 |
| Proteínas | 1.3 g | 0.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0 g | 0 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 14.9 g | 9 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.8 g | 1.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 3.3 mg | 2 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 257.4 mg | 156 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 16.5 mg | 10 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.2 mg | 0.1 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Mango picado:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 83 g | 29 kcal | 0.7 g | 0 g | 7.5 g | 0.9 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 165 g | 58 kcal | 1.3 g | 0 g | 14.9 g | 1.8 g |
| 1.5 equivalentes | 248 g | 87 kcal | 2 g | 0 g | 22.4 g | 2.7 g |
| 2 equivalentes | 330 g | 116 kcal | 2.6 g | 0 g | 29.8 g | 3.6 g |
| 3 equivalentes | 495 g | 174 kcal | 3.9 g | 0 g | 44.7 g | 5.4 g |
| 4 equivalentes | 660 g | 232 kcal | 5.2 g | 0 g | 59.6 g | 7.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Mango picado?
1 porción equivalente oficial = 1 taza (165g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 14.9g de carbohidratos en 1 taza.
Con solo 3.3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.8g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 58 kcal en 1 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 165g rinde 165g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Mango picado (1 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Mango picado
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Mango picado
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Mango picado?
Una porción equivalente oficial de Mango picado en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (1 taza / 165g netos) aporta 58 kcal, 1.3g de proteína, 0g de lípidos y 14.9g de carbohidratos (con 1.8g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Mango picado en báscula?
El peso neto comestible es de 165 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 165 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 165g rinde 165g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Mango picado?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Mango picado?
Si consumes 2 porciones de Mango picado, obtienes 330g netos en báscula, 116 kcal, 2.6g de proteína y 29.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 495g netos, 174 kcal, 3.9g de proteína y 44.7g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Mango picado por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Mango picado por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Mango picado en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 14.9g de carbohidratos en 1 taza. En cuanto a presión arterial: Con solo 3.3 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.