En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Moras corresponde a 0.75 taza (108g netos comestibles), aportando 67 kcal, 2.2g de proteína, 0.6g de lípidos y 14.9g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Moras
Porción oficial equivalente del SMAE: 0.75 taza (108g netos comestibles | 108g peso bruto).
Comparativa de Moras frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (0.75 taza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 67 kcal | 62 kcal | Densidad calórica moderada (62 kcal/100g) |
| Proteínas | 2.2 g | 2 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.6 g | 0.6 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 14.9 g | 13.8 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 8.2 g | 7.6 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 7.6 g | 7 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 0 mg | 0 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 175 mg | 162 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 34.6 mg | 32 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.7 mg | 0.6 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Moras:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 54 g | 34 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 7.5 g | 4.1 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 108 g | 67 kcal | 2.2 g | 0.6 g | 14.9 g | 8.2 g |
| 1.5 equivalentes | 162 g | 101 kcal | 3.3 g | 0.9 g | 22.4 g | 12.3 g |
| 2 equivalentes | 216 g | 134 kcal | 4.4 g | 1.2 g | 29.8 g | 16.4 g |
| 3 equivalentes | 324 g | 201 kcal | 6.6 g | 1.8 g | 44.7 g | 24.6 g |
| 4 equivalentes | 432 g | 268 kcal | 8.8 g | 2.4 g | 59.6 g | 32.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Moras?
1 porción equivalente oficial = 0.75 taza (108g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Su contenido de fibra (8.2g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica.
Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 8.2g de fibra por porción, favoreciendo el tránsito intestinal, saciedad y la microbiota colonica.
Con solo 67 kcal en 0.75 taza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 108g rinde 108g netos).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Moras (0.75 taza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Moras
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Moras
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Moras?
Una porción equivalente oficial de Moras en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (0.75 taza / 108g netos) aporta 67 kcal, 2.2g de proteína, 0.6g de lípidos y 14.9g de carbohidratos (con 8.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Moras en báscula?
El peso neto comestible es de 108 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 108 gramos. El alimento se consume prácticamente al 100% sin merma significativa (peso bruto de 108g rinde 108g netos).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Moras?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Moras?
Si consumes 2 porciones de Moras, obtienes 216g netos en báscula, 134 kcal, 4.4g de proteína y 29.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 324g netos, 201 kcal, 6.6g de proteína y 44.7g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Moras por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Moras por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Moras en personas con diabetes o hipertensión?
Excelente para el control glucémico: Su contenido de fibra (8.2g) ayuda a ralentizar la absorción de carbohidratos, estabilizando la respuesta insulínica. En cuanto a presión arterial: Con solo 0 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.