En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Níspero del Japón corresponde a 2 pieza (108g netos comestibles), aportando 52 kcal, 0.4g de proteína, 0.2g de lípidos y 13.4g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Níspero del Japón
Porción oficial equivalente del SMAE: 2 pieza (108g netos comestibles | 180g peso bruto).
Comparativa de Níspero del Japón frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (2 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 52 kcal | 48.1 kcal | Muy baja densidad calórica (48 |
| Proteínas | 0.4 g | 0.4 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.2 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 13.4 g | 12.4 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.3 g | 1.2 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 0 g | 0 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 1.1 mg | 1 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 287.3 mg | 266 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 17.3 mg | 16 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.3 mg | 0.3 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Níspero del Japón:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 54 g | 26 kcal | 0.2 g | 0.1 g | 6.7 g | 0.7 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 108 g | 52 kcal | 0.4 g | 0.2 g | 13.4 g | 1.3 g |
| 1.5 equivalentes | 162 g | 78 kcal | 0.6 g | 0.3 g | 20.1 g | 2 g |
| 2 equivalentes | 216 g | 104 kcal | 0.8 g | 0.4 g | 26.8 g | 2.6 g |
| 3 equivalentes | 324 g | 156 kcal | 1.2 g | 0.6 g | 40.2 g | 3.9 g |
| 4 equivalentes | 432 g | 208 kcal | 1.6 g | 0.8 g | 53.6 g | 5.2 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Níspero del Japón?
1 porción equivalente oficial = 2 pieza (108g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 13.4g de carbohidratos en 2 pieza.
Con solo 1.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.3g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 52 kcal en 2 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 108g de porción comestible neta de Níspero del Japón, se requiere comprar aproximadamente 180g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.67 (40% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Níspero del Japón (2 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Níspero del Japón
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Níspero del Japón
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Níspero del Japón?
Una porción equivalente oficial de Níspero del Japón en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (2 pieza / 108g netos) aporta 52 kcal, 0.4g de proteína, 0.2g de lípidos y 13.4g de carbohidratos (con 1.3g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Níspero del Japón en báscula?
El peso neto comestible es de 108 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 180 gramos. Para obtener 108g de porción comestible neta de Níspero del Japón, se requiere comprar aproximadamente 180g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.67 (40% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Níspero del Japón?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Níspero del Japón?
Si consumes 2 porciones de Níspero del Japón, obtienes 216g netos en báscula, 104 kcal, 0.8g de proteína y 26.8g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 324g netos, 156 kcal, 1.2g de proteína y 40.2g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Níspero del Japón por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Níspero del Japón por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Níspero del Japón en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 13.4g de carbohidratos en 2 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 1.1 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.