En el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (SMAE 5.ª Edición), 1 porción equivalente de Plátano Dominico corresponde a 3 pieza (57g netos comestibles), aportando 54 kcal, 1g de proteína, 0.1g de lípidos y 14g de carbohidratos. Pertenece al subgrupo oficial de Frutas.
Plátano Dominico
Porción oficial equivalente del SMAE: 3 pieza (57g netos comestibles | 105g peso bruto).
Comparativa de Plátano Dominico frente al Promedio de Frutas Frescas
Valores de referencia oficiales del Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (5.ª Edición)
Tabla Nutricional Oficial: Porción SMAE vs. 100g Netos
| Nutriente | Porción (3 pieza) | Por cada 100g Netos | Referencia Clínica |
|---|---|---|---|
| Energía (Calorías) | 54 kcal | 94.7 kcal | Densidad calórica moderada (94 |
| Proteínas | 1 g | 1.8 g | 4 kcal/g |
| Lípidos (Grasas totales) | 0.1 g | 0.2 g | 9 kcal/g |
| ↳ Grasa saturada | 0 g | 0 g | <10% kcal total |
| Carbohidratos | 14 g | 24.6 g | 4 kcal/g |
| ↳ Fibra dietética | 1.2 g | 2.1 g | Meta: 25-35g/día |
| ↳ Azúcar libre/simple | 7.4 g | 13 g | OMS <25g/día |
| Sodio | 1.7 mg | 3 mg | DASH: <1,500-2,300 mg |
| Potasio | 209.8 mg | 368 mg | IDR: 4,700 mg |
| Calcio | 4.5 mg | 8 mg | IDR: 1,000 mg |
| Hierro | 0.7 mg | 1.2 mg | IDR: 8-18 mg |
| Colesterol | 0 mg | 0 mg | <200-300 mg/día |
⚖️Tabla de Equivalencias Rápidas: De 0.5 a 4 Porciones
Consulta rápidamente los gramos exactos que debes pesar en báscula y el aporte nutricional si tu plan incluye más de un equivalente de Plátano Dominico:
| Equivalentes | Peso Neto (Báscula) | Calorías | Proteínas | Grasas | Carbohidratos | Fibra |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.5 equivalente (1/2 porción) | 29 g | 27 kcal | 0.5 g | 0.1 g | 7 g | 0.6 g |
| 1 equivalente (Porción oficial)Oficial | 57 g | 54 kcal | 1 g | 0.1 g | 14 g | 1.2 g |
| 1.5 equivalentes | 86 g | 81 kcal | 1.5 g | 0.2 g | 21 g | 1.8 g |
| 2 equivalentes | 114 g | 108 kcal | 2 g | 0.2 g | 28 g | 2.4 g |
| 3 equivalentes | 171 g | 162 kcal | 3 g | 0.3 g | 42 g | 3.6 g |
| 4 equivalentes | 228 g | 216 kcal | 4 g | 0.4 g | 56 g | 4.8 g |
¿Cuántos gramos vas a pesar de Plátano Dominico?
1 porción equivalente oficial = 3 pieza (57g netos).
Perfil Dietoterapéutico y Recomendaciones Clínicas
Evaluación nutricional adaptada a patologías metabólicas y guías de salud pública:
Aporta 14g de carbohidratos en 3 pieza.
Con solo 1.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Aporta 1.2g de fibra, adecuado para dietas de fácil asimilación o con restricción de residuo.
Con solo 54 kcal en 3 pieza, permite diseñar dietas hipocalóricas con excelente volumen en plato.
Para obtener 57g de porción comestible neta de Plátano Dominico, se requiere comprar aproximadamente 105g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.84 (46% de merma no comestible).
Sustitutos Directos: Alimentos Equivalentes en Frutas
En el diseño de dietas con el SMAE, 1 porción de Plátano Dominico (3 pieza) aporta un valor homogéneo dentro de su subgrupo y puede intercambiarse directamente por cualquiera de estas opciones:
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Prescripción Dietética de Plátano Dominico
Genera una guía de intercambio lista para entregar en consulta o imprimir en PDF.
Preguntas Frecuentes sobre Plátano Dominico
¿Cuántas calorías y carbohidratos tiene 1 porción de Plátano Dominico?
Una porción equivalente oficial de Plátano Dominico en el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes (3 pieza / 57g netos) aporta 54 kcal, 1g de proteína, 0.1g de lípidos y 14g de carbohidratos (con 1.2g de fibra dietética).
¿Cuál es el peso neto y peso bruto de Plátano Dominico en báscula?
El peso neto comestible es de 57 gramos y el peso bruto recomendado de compra es de 105 gramos. Para obtener 57g de porción comestible neta de Plátano Dominico, se requiere comprar aproximadamente 105g en el mercado, calculando un factor de corrección de 1.84 (46% de merma no comestible).
¿A qué grupo y subgrupo oficial del SMAE pertenece Plátano Dominico?
Pertenece al subgrupo oficial de "Frutas". En este grupo del SMAE, todos los alimentos aportan una cantidad equivalente y homogénea de energía y macronutrientes promedio, facilitando su sustitución directa en planes de alimentación sin desajustar el requerimiento calórico.
¿Cuánto pesan y aportan 2 o 3 porciones de Plátano Dominico?
Si consumes 2 porciones de Plátano Dominico, obtienes 114g netos en báscula, 108 kcal, 2.0g de proteína y 28.0g de carbohidratos. Para 3 porciones, corresponde a 171g netos, 162 kcal, 3.0g de proteína y 42.0g de carbohidratos.
¿Cómo puedo intercambiar Plátano Dominico por otros alimentos de su mismo grupo?
Al pertenecer al grupo de Frutas, puedes intercambiar 1 porción de Plátano Dominico por cualquier otro alimento de este mismo grupo sin alterar el balance energético de tu plan. Por ejemplo, equivale nutricionalmente a las porciones estándar de otros alimentos de Frutas listados en la tabla de sustitutos directos.
¿Es recomendable el consumo de Plátano Dominico en personas con diabetes o hipertensión?
Apto y compatible con control glucémico: Aporta 14g de carbohidratos en 3 pieza. En cuanto a presión arterial: Con solo 1.7 mg de sodio, es un alimento cardiosaludable apto para planes de restricción de sal.
Herramientas Clínicas Complementarias
Agiliza tu prescripción dietética y cálculo de porciones:
Cuadro Dietosintético & SMAE
Distribución de equivalentes SMAE en desayuno, comida, cena y colaciones en tiempo real.
Conteo de Carbohidratos & Insulina
Ratio I:C, Factor de Sensibilidad FSI y cálculo del bolo prandial con corrección de glucemia ADA.